苏打水、气泡水、电解质水……

　　走进超市

　　货架上的“水”越来越多

　　让人一不小心就陷入“选择困难症”

　　有人为了减肥喝气泡水

　　有人为了健康狂补电解质

　　但你确定，你选对了吗？

　　01

　　四种常见水

　　区别一次看懂

　　苏打水和气泡水到底有啥区别？电解质水日常能随便喝吗？很多人纠结到底该选择哪种水，其实它们成分、作用、适用人群完全不一样，选错反而伤身。

　　矿泉水

　　矿泉水水质稳定、微生物含量很少，并且含有一定量的人体所需矿物质和微量元素，如锌、硒、锶等。

　　苏打水

　　苏打水，就是水中加入了小苏打（碳酸氢钠）形成的碳酸氢钠水。苏打水分为天然和人工两种。天然苏打水含有碳酸氢钠及多种矿物质，如硼、锌、硒、铬等。人工生产的苏打水则是指以水为原料，添加碳酸氢钠，部分产品还会添加甜味剂和食用香精，属于风味水饮料。

　　气泡水

　　气泡水就是水里有二氧化碳（气泡），可以理解为碳酸水。天然气泡水的水源天然含汽，而人工产生的气泡水则是在高压下把二氧化碳气体打入水中。

　　电解质水

　　电解质水就是富含钾、钠、锌、钙、氯、镁离子等人体所需元素的水。有助于帮助人体维持电解质平衡。

　　这些情况，不能乱喝

　　① 苏打水：苏打水含有一部分钠，高血压和肾病患者建议少喝或不喝；本身胃酸分泌过少的胃病人群，最好不要喝苏打水，避免加重病情。

　　② 气泡水：胃肠功能较弱者常喝易胀气，建议控制饮用量。

　　③ 矿泉水：矿物质含量较高，过量饮用可能刺激肾脏与膀胱，慢性肾炎、水肿患者不宜多喝。

　　④ 电解质水：肾脏病、高血压等人群不适合饮用，日常通过均衡饮食即可满足需求。

　　日常喝什么水最好？

　　对于普通人来说，白开水就足够了。

　　出门在外的时候，可以提前用随身携带的水杯或水壶带凉白开，如果需要在外面买，普通两三块钱一瓶的瓶装水也足够。

　　02

　　关于喝水的5大谣言

　　一次说清

　　问

　　水喝多了会浮肿？

　　错！浮肿的原因并不是摄取水分过多，可能是心脏、肾脏、肝脏等器官出了问题的“警报”。

　　问

　　边吃饭边喝水会消化不良？

　　其实喝水不会影响胃的消化功能，边吃饭边喝水只要不是大量喝水，对普通人来说没有什么问题。餐前半小时喝水还有助于控制体重。

　　问

　　气泡水可以改善便秘？

　　可以，但有条件限制。气泡水里的碳酸会刺激胃壁黏膜，促进肠胃蠕动，所以能够起到缓解便秘症状的作用。

　　问

　　喝苏打水，能治疗痛风吗？

　　喝苏打水治疗痛风不靠谱。但可能有辅助作用，毕竟增加饮水量可以促进尿酸排泄，而非苏打水本身有直接降尿酸作用。

　　问

　　发烧患者可以喝电解质水吗？

　　可以。发热出汗会带走很多身体的水分以及电解质。电解质水中含有人体需要的常规的电解质。此外，剧烈运动出汗后，在高温环境活动或工作的人也可以补充电解质水。

　　03

　　你真的会喝水吗？

　　注意这5点

　　01

　　渴了再喝？

　　当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，这时人体已缺水。当水分丢失达到2%～4%时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

　　02

　　爱喝烫水？

　　对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

　　03

　　大口猛灌？

　　《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6～8杯水比较合适。

　　建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

　　04

　　爱喝冰水？

　　水温过凉会刺激到心脏，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

　　05

　　用饮料代替水？

　　过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。

　　那我怎么知道今天喝水喝够了呢？

　　很简单

　　看「尿」就知道！

　　透明/浅黄色： 恭喜！你是“饮水达人”，请保持。

　　深黄色/琥珀色： 警告！身体在“求救”，赶紧补水！

　　次数观察： 成年人每天排尿4~8次才达标。如果你一天只跑一两次厕所，那真的喝太少了！

　　今天的你，喝够水了吗？评论区打卡一下你的“饮水量”，一起养成健康好习惯！

　　综合 | 健康中国、科普中国、人民科普网等