今天（21日）是“世界睡眠日”。今年的主题是：“优质睡眠 美好生活”。什么是健康的睡眠？

　　睡眠是人的基本生理功能，睡眠可消除疲劳、恢复精力，尤其对于儿童来说，良好的睡眠才能更好助力他们生长发育。儿童睡眠不足有哪些危害？

　　下午四点，记者在北京儿童医院睡眠中心看到，有许多患有睡眠障碍相关问题的儿童前来进行多导睡眠监测等检查。监测仪器屏幕上，跳动的曲线如同孩子睡眠的“心电图”，时刻捕捉着每一个呼吸、每一次脑电的细微变化。睡眠中心的负责人告诉记者，我国儿童睡眠问题患病率超30%‌，亟待重视。

　　北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师 许志飞：儿童睡眠障碍在不同年龄段是各不相同的，婴幼儿的睡眠问题主要是入睡困难，或是夜间觉醒；到了三岁至八岁这个年龄段，可能更多患有梦游（睡行症）、睡惊症（夜惊症），就是睡了一半突然哭，坐起来怎么哄都哄不好；还有一些小朋友有睡眠呼吸暂停的问题。

　　专家表示，适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。一般来说，0到3月龄婴儿每天需要睡13至18小时，4到11月龄婴儿每天需要睡12至16小时，1到2岁幼儿每天需要睡11至14小时，学龄前儿童每天需要睡10至13小时，中小学生每天需要睡8至10小时，成年人每天需要睡7至8小时，老年人每天需要睡6至7小时。

　　良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。专家提醒：家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，可安排睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。培养儿童独自入睡的能力，不宜摇睡、搂睡，将喂奶或进食与睡眠分开。

　　北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师 许志飞：睡眠的环境应该是黑暗的、没有声音的，不要开小夜灯，因为夜灯会影响褪黑素分泌。上学以后的孩子，手机、电脑游戏、短视频都会影响睡眠，入睡前一个小时内不要看电子产品。