人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到我们的精神状态、工作效率与身心健康。长期睡眠不佳，轻则引发焦虑、疲惫，重则增加心脑血管疾病等健康风险。拥有高质量睡眠，是守护健康的基础。

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　　不同人群适合哪些睡姿？

　　人们常见的睡姿主要有仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种，不同睡姿对不同人群的适配性不同，需根据自身情况选择：

　　普通人群：仰卧位适合绝大多数人，能让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。

　　胃食管反流人群：可将上半身垫高约10厘米。

　　打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。

　　颈椎病患者：优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。

　　腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。

　　孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。

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　　不推荐睡姿：俯卧位虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。

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　　长期侧睡会导致脊柱侧弯吗？

　　不少人担心，长期侧睡会造成脊柱侧弯。专家明确表示：目前临床上没有发现侧睡与脊柱侧弯存在直接关联。

　　常见的脊柱侧弯多与遗传、基因、激素水平、先天发育畸形或相关疾病有关。生活中少数与姿势相关的脊柱侧弯，多由长期单肩负重、不良站姿坐姿引起，且大多属于功能性问题，去除诱因后可逐渐改善，不必因侧睡过度焦虑。

　　此外，“双手上举式”睡姿不推荐。这种姿势会让肩部肌肉持续紧张，无法充分放松，容易引发颈肩部酸痛不适。

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　　哪些睡眠细节值得关注？

　　除了睡姿，床垫选择也很关键。专家建议，床垫不宜过软或过硬：肥胖人群可选偏硬床垫，体型偏瘦者适合稍软床垫。对大多数人来说，用力按压可下陷约3厘米、松手后能快速回弹的床垫更为合适。

　　同时，睡前尽量远离手机等电子产品。屏幕光线和内容容易让人神经兴奋，导致入睡困难、睡眠变浅，长期可能引发失眠。

　　睡前2小时最好不再进食，胃食管反流人群晚餐更要适量清淡，避免因身体不适影响睡眠。

　　优质睡眠，是经济有效的健康保养。关注睡眠知识，选择适合自己的睡姿与作息，养成良好习惯，好好睡觉，就是善待自己。

　　文案：孙诗语 李东标

　　制作：夏园园

　　鸣谢：中国科大附一院（安徽省立医院）

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