市健促中心介绍，当英语单词“sleep”（睡觉）遇到“sheep”（羊），“失眠星人”深夜开启“数羊”模式，但羊数完了，人还醒着。更扎心的是，随着春意渐浓，春困不请自来，白天眼皮打架，晚上精神抖擞！本期《上海健康播报》在“世界睡眠日”来临之际，为大家讲解如何睡个好觉？怎样睡一个“对”的觉？

　　睡眠的这些“坑”可别踩

　　人人必须睡满8小时？

　　睡眠时长因人而异，不存在“标准答案”。

　　只要第二天醒来精力充沛、情绪稳定、思维清晰，那么睡眠时长就是足够的。

　　平时睡不够，周末多补觉？

　　周末狂睡并不能偿还平时的“睡眠债”，反而会打乱人体原有的生物钟，陷入“熬夜-狂睡-再熬夜”的恶性循环。

　　若不得不熬夜，次日可安排一次不超过30分钟的短暂午睡。

　　打鼾就是睡得香？

　　如果鼾声响亮、节律混乱，并伴有呼吸暂停，须警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。

　　大脑会因反复缺氧而频繁“叫醒”身体，让人整晚处于浅睡眠中，显著增加高血压、心脏病等风险。

　　做梦就是没睡好？

　　每个人都会做梦，这是大脑整理信息、巩固记忆的正常生理过程，只是多数时候醒来不记得。

　　真正要警惕的是让人频繁惊醒、伴有心慌的噩梦，这可能是焦虑、抑郁等发出的信号。

　　睡不着就硬躺着？

　　别硬躺，果断起床。

　　换一个放松环境，做一些不需要动脑的事（如叠衣服），直到有困意再回到床上，帮助大脑重新建立“床=睡觉”的条件反射。

　　安眠药助眠会上瘾？

　　面对助眠药物，失眠者常陷入两个极端——要么怕上瘾坚决不吃，要么擅自加量，这两种做法都不可取。

　　并非所有助眠药物都有成瘾性，医生会根据具体症状来选择药物，并指导如何科学服用。

　　推荐“关机仪式”亲测有效

　　白天起身动动

　　久坐不动，气血运行不畅会加重春困；身体能量没消耗，晚上毫无睡意。

　　建议每天30分钟中低强度运动，如快走或瑜伽。

　　少喝咖啡因饮料

　　奶茶、咖啡、浓茶等会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。

　　因此，建议下午2点后不要再饮用。

　　睡前放下手机

　　睡前刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。

　　建议睡前1小时放下手机，让眼睛和大脑从高刺激信息流中解放出来。

　　选择舒适床品

　　过高过低的枕头、软塌塌的床垫，会让颈椎和脊柱整晚处于扭曲状态。

　　一套贴合颈椎的枕头和支撑性好的床垫是明智选择。

　　尝试音乐疗法

　　雨声、溪流声等“白噪音”能形成“声音屏障”，掩盖突兀杂音，让副交感神经兴奋，诱导大脑进入放松状态，有助睡眠。

　　祝大家睡个好觉，

　　做个好梦！

　　资料：市健促中心