现在很多人早上醒来第一件事是摸出手表，看看自己昨晚的睡眠状况。

　　有人看着“90分”的睡眠评价欣喜，有人盯着像条形码一样的睡眠数据无奈苦笑，并发到网上问广大网友“天天睡成条形码怎么办”。

　　其实，手表里的睡眠监测，和医院里的专业检测完全不是一回事。睡眠质量不能单靠手表来判断。

　　北京天坛医院神经精神医学科与临床心理科睡眠中心主任医师李丽君介绍，医用的睡眠筛查手环、腕表，与民用智能手环、手表作用不同。后者目前主要起筛查作用，可监测睡眠时长，粗略筛查心率变异性等问题，但对深睡眠、浅睡眠等睡眠结构的判断并不准确。过度关注某一次的数据，可能会加重睡眠焦虑。

　　李丽君表示，不少患者会过度依赖单晚睡眠数据，比如当晚没睡好，睡前就会过度担心次日能否入睡。应关注长期监测数据而非单晚数据，留意佩戴方式，确保设备贴近皮肤，松紧适度。若手环长期数据异常，需前往医院咨询睡眠科、呼吸科医生，接受专业检查。

　　当记者咨询网上各类“睡眠神器”，如睡眠喷雾、睡眠贴、重力毯等是否有效、作用有多大时，李丽君认为，这类科技产品是科学进步的体现。目前睡眠诱导和睡眠中断的治疗方法个体差异较大，尚无统一验证对所有人有效的技术，可尝试使用，部分人可能从中获益。但核心仍是减轻睡眠焦虑，注重睡眠卫生：睡前避免剧烈运动、饮用浓茶咖啡、长时间看手机、防止过度兴奋，这些对改善睡眠至关重要。

　　如何判断自己睡得好不好？

　　对于普通人而言，判断睡眠质量最应关注的是自身感受，而非数据。醒来后神清气爽、精力充沛，即为高质量睡眠；反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，则说明睡眠质量不佳。

　　如果出现以下情况，不要只依赖智能手表，应及时去医院睡眠医学科就诊：

　　长期失眠：入睡困难、早醒、睡眠浅，持续超过3个月。

　　严重打鼾并伴随呼吸暂停：家人反映你打鼾时会突然停止，然后又大声喘气。

　　白天过度嗜睡：开车、开会、甚至吃饭时都能睡着。

　　睡眠中异常行为：如梦游、说梦话、拳打脚踢。

　　智能手表频繁提示血氧异常：即使你没有明显不适，也建议进行专业评估。

　　智能手表连续一两周提示睡眠结构紊乱或者节律异常。

　　专家解码“睡眠谣言”

　　关于睡眠的常见误区，北京天坛医院神经精神医学科与临床心理科睡眠中心主任医师李丽君逐一解读：

　　问

　　一定要睡满8个小时的时长吗?

　　答

　　这是错误认知，个体睡眠时长差异极大，会随年龄、生命周期发生变化。

　　问

　　睡前喝酒会有助于睡眠吗?

　　答

　　睡前饮酒对于解决短时间的睡眠问题的话肯定是有帮助的，因为酒精作用于抑制性受体，GABA受体跟我们的助眠药的作用的受体有很多类似之处，能抑制神经系统的兴奋性，能够助眠，但是长期饮酒存在诸多问题，不建议长期饮酒助眠。

　　问

　　打呼噜等于睡得香吗?

　　答

　　打呼噜并不等于睡得香，严重打鼾会影响睡眠时大脑供氧，属于疾病范畴。

　　问

　　数羊入睡法管用吗?

　　答

　　数羊有一定原理，属于正念行为，通过集中注意力减少胡思乱想，多数情况下可促进入睡，但并非适用于所有人，部分人会越数越兴奋。白噪音原理与之相似，通过固定注意力减轻睡眠焦虑。

　　问

　　周末补觉能抵这一周的熬夜吗?

　　答

　　周末补觉无法抵消工作日的熬夜，睡眠有自身节律，长期熬夜后仅靠周末补觉，会打乱正常睡眠节律。

　　（记者 康露 王岩）