内容转自：中国中医药报

　　记者：王青云

　　3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴给出春季养生建议。

　　感冒后咳嗽迁延不愈，是很多人都会遇到的困扰。周继朴表示，感冒后久咳不愈在临床上非常常见，最常见的有三种类型，中医辨证施治、分型调理可提供解决方法。

　　针对咽痒咳嗽，表现为以干咳为主，通常痰不多，遇风或夜间加重的，应以疏风宣肺、止咳利咽为主，切忌过用清热或镇咳药物；咳嗽剧烈时，可以按揉列缺穴，止咳化痰。针对受凉后咳嗽，表现为咳嗽声音重，白稀痰，平时畏寒怕冷，食用寒凉食物后加重的，应以温肺散寒、化痰止咳为主，避免服用凉性食物和凉性药物；可服用生姜陈皮茶温肺理气，也可用热毛巾敷大椎穴祛风散寒。针对久咳，表现为干咳无痰、口舌干燥，甚至出现咽喉灼热感，下午或夜间加重的，应以养阴润肺、止咳利咽为主，平时可以多吃百合、梨、藕等润肺食物，忌食辛辣油腻；若咳嗽剧烈，可以轻揉天突穴。

　　周继朴提醒，咳嗽时一定要避免盲目用药，如出现胸闷气短、夜间咳嗽加重等症状，应及时到医院就诊，排除慢性咳嗽或咳嗽变异性哮喘的可能。

　　春季气温回升，人体阳气生发，不少人选择此时加大运动量，希望快速减重。对此，周继朴表示，春季确实是运动减肥的好时机，但切忌盲目追求“暴汗”，运动需循序渐进，科学适度。

　　“春季不适合做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。”周继朴解释，暴汗会导致体液和能量代谢紊乱，让人越练越累，甚至引发疲劳、睡眠障碍和饮食紊乱。过度锻炼还可能影响基础代谢，反而导致减重效果不明显。

　　周继朴建议，春季锻炼以“微汗”为宜，逐步养成健康的生活方式。他推荐，早晨可练习八段锦或快步行走15分钟，以激发阳气；午后可采用摩腹功，双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，以健脾祛湿；傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏中的“虎式”，以柔肝舒筋。

　　在饮食方面，周继朴提醒春季饮食要“少酸多甘”，适当多吃小米、山药、韭菜等甘性食物，健脾助阳；忌食寒凉、油腻食物，避免过度节食。他提醒，不能过度熬夜，熬夜会伤肝耗阳，影响基础代谢，导致腹部脂肪堆积，抵消锻炼效果。

　　本次发布会“中医养生保健动作推荐”环节推荐了八段锦中的“左右开弓似射雕”和“攒拳怒目增气力”。中国中医科学院广安门医院康复治疗师宋建钧作了演示。