挂在5000米海拔的垂直岩壁上，自由攀登者心洛遭遇了意想不到的暴雨，很快从头湿到脚，濒临失温。“当时乌云密布，我们没有及时找营地，想要完成速攀”，心洛说，这是一次深刻的教训，因为在极限的地理环境中，即便叫救援也要十几个小时才能达到。

　　“最终，我们在岩壁上找到了一个很小的石缝挤进去，脱掉湿透的衣服，裹上急救保温毯，换上干燥的衣物，再裹上睡袋，复温了约30分钟，才有了正常的体感”，心洛说，有过这次经历，她告诫自己，在户外运动中切记不要有“贪念”，不要贪速度、贪成绩，安全第一。

　　心洛，本名张心怡，西北姑娘，是一位极限户外运动员，获得过很多赛事荣誉。在2025年、2024年四姑娘山登山大会大峰速攀赛中，分别获得过亚军、冠军。目前，她还是一家一线户外品牌的签约高山向导，并担任山地课堂导师。

　　北京进入山花烂漫的登山季，北京时间采访了攀登经验丰富的心洛，为新晋驴友和户外小白划重点——做到以下4点，从容登山，享受春天。

　　北京的春天山花烂漫，正是户外好时节。

　　失温不分季节，春夏也要带急救毯

　　从心洛自己的遇险经历来看，在户外运动中，高手也并非万无一失。近几年，户外运动蓬勃发展，随之而来，驴友遇险甚至遇难的事件也警醒更多人。在这些事故中，除了滑坠，失温是夺走生命的一大因素。

　　失温，又称低体温症，指人体核心区温度，因热量流失大于补给而降低至35℃以下，导致寒颤、心肺功能衰竭甚至死亡的生理现象。

　　核心区主要包括大脑及心、肺等器官，正常核心温度为37.5—38℃。轻度失温情况下，人会表现出不自主的抖动、语言表达不清、动作迟缓等症状。

　　春天到来，气温逐渐回暖，很多人认为进山不会有危险了。实际上，导致失温的原因是多重的，比如“风冷效应”、“水寒效应”，不完全关乎气温、海拔、季节，在绝对温度并不是零下或者很低的情况下，也有失温的可能。

　　“很多人对失温的认知有误区”，心洛解释，失温是四季都可能发生的状况，比如，下雨湿透；在出汗的情况下，风冷效应迅速带走体表温度也会失温。

　　在心洛讲述的遇险经历中，她们应对失温采取了教科书式的自救方式。无论高海拔还是低海拔，在心洛看来，常备和学会使用户外保命神器——急救保温毯是必须的。

　　携带并学会使用急救保温毯是户外重要一课。

　　体积小、重量轻、价格低的急救保温毯，专业名称是聚酯镀铝膜，原理是将气态铝均匀沉淀在高强度的聚酯薄膜基材上，可反射约80%的人体热量，且防水、防风。

　　“急救保温毯要直接贴身使用”，心洛说，如果判断遇到失温或者濒临失温状态时，应先脱掉衣物，贴身裹上保温毯，优先需要保护的就是心、肺等重要器官所在的身体核心区域。因为当人感到寒冷时，身体会本能地收缩四肢血管，把温暖的血液优先供给核心区。

　　严守“关门时间”，建议2点下山

　　天黑迷路、连夜救援……是诸多驴友登山涉险事件中的高频词。在心洛看来，即便户外运动员在天黑时找路也并不有十足把握，普通人户外登山要有决断力，估算自己的能力和日落时间，提前下撤。

　　不携带光源，天黑没有及时下山，是很多驴友遇险的原因。

　　“在户外运动的安全培训中，最难的是让没有遇到过危险的人体会危机意识”，心洛说，针对这种情况，新手驴友就要制定计划，强制执行。在户外不要贪玩、不贪恋风景、不随意改变路线，设定“关门（下撤）时间”，严格执行。

　　“以我个人举例，很多熟悉的线路，在白天走过很多遍，但到了晚上还是会自我怀疑——这个地方我来过吗？天黑之后户外视野与白天完全不同，危险大增。我们通常会把关门时间定在中午一两点”，心洛说。

　　保命装备：不要忽略光源、急救包

　　近日，北京救援人员在夜晚成功解救攀爬门头沟东灵山的9名驴友时发现，这9人均未穿戴专业装备，尤其没有照明设备。

　　很多户外新手热衷于买装备，认为科技与狠活儿可保命。心洛认为，很多装备只要个人用得惯就好，在户外可以保命的装备除了以上强调的急救保温毯，不能忽略的还有——光源，以及很多人并不愿意带的急救包。

　　光源，如户外头灯。其在黑暗中提供的照明是手机电筒无法替代的。户外头灯在爬山或者下山路途中可以套在头上，解放双手。一般有白光、黄光、红光，红光可以穿透雾，也是危机时的求救信号。

　　“春天，我还会带上防蚊虫喷剂，它会影响到我在整个线路中的体感和状态”，心洛的急救包里，还会带处理开放性外伤的碘伏、止血纱布以及胃药、布洛芬，“有些人会根据个人习惯带跌打扭伤类的喷雾剂，速效救心丸等。此外，救生哨、反光条都是并无太大负担，但是关键时刻保命的装备。”

　　选择四通八达，随时可“逃”的路线

　　“新手友好”、“有腿就行”……如今社交媒体发达，很多攻略都会抛出美景、美图和美好形容词，吸引众多户外小白打卡。一些危险，也隐藏在这些“迷人”的线路中。

　　对于新手爬山的路线选择，心洛认为，尽量去挑选可以及时“逃脱”的路线。这也是一个重要的户外准则——在任何时候都有退路。一些线路拥有很多支线，甚至四通八达可以连接公路。北京的“三峰环线”就是这样相对安全的路线，它的路线中环环相套，有大环、中环、小环，对应10公里、15公里、20公里的路程，沿途也经常有些补给售卖点，比较适合新手。

　　路线强度的选择，有很大的个体差异。心洛认为，对于大部分驴友来说，一天路程可以控制在10—18公里，海拔不超过800米。

　　转自：北京时间（记者：张晓蕊）