体检报告的“脂肪肝”

　　很多人觉得常见就不以为然

　　但你知道吗？

　　约1/4脂肪肝患者

　　可能是“脂肪性肝炎”！

　　它会悄无声息

　　向肝硬化、肝癌进展

　　一字之差，结局天差地别！

　　2026年3月18日是全国爱肝日，今年主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”，读懂这篇，护好你的“小心肝”！

　　普通脂肪肝vs脂肪性肝炎

　　一字之差，天壤之别

　　单纯性脂肪肝：肝细胞里堆满了脂肪，但肝脏没有明显的炎症损伤。这种状态下，通过控制饮食、加强运动，完全可以逆转。

　　脂肪性肝炎：不仅有脂肪堆积，肝脏还发生了持续的炎症反应。就像一堆浸了油的柴草，不处理可能只是堆着，但一旦着火，就会最终烧成灰烬——也就是 肝硬化、肝癌。

　　如何判断自己是不是那1/4？

　　南京市第二医院肝病学科带头人，著名肝病专家杨永峰教授介绍，约1/4的脂肪肝患者可能处于“脂肪性肝炎”状态，那么如何判断呢？

　　01

　　看转氨酶

　　转氨酶经常偏高，或者肝功能异常，多半已经是脂肪性肝炎。需注意，即使肝功能正常也不能完全排除脂肪性肝炎。

　　02

　　看合并疾病

　　如果你合并患有高血压、高血脂、高血糖，或身体肥胖，则罹患脂肪性肝炎的可能性更大。

　　对于上述高危人群，要特别重视。千万不要掉以轻心。即使转氨酶正常，也应定期进行体检，随时评估。

　　5类人的肝容易“变硬”

　　临床上有5类人是肝硬化，甚至肝癌的高危人群，应提高警惕。

　　乙肝、丙肝感染者

　　除乙肝表面抗体阳性外，其他任何一项指标为阳性，以及丙肝抗体或病毒阳性者，均属于高危人群。即便只是核心抗体阳性，体内也可能残留病毒片段，存在风险。

　　长期饮酒者

　　饮酒会引发慢性肝损伤，其会单独或与肝炎协同显著增加癌变风险。世卫组织将酒精列为1类致癌物，明确饮酒安全剂量为0。

　　脂肪肝患者

　　脂肪在肝脏长期堆积，会引发炎症，是肝硬化与肝癌的重要基础。日常摄入高脂、高糖食物，以及缺乏运动等，都会导致脂肪在肝内过度堆积。

　　肝癌家族史

　　肝癌本身并不直接遗传，但如果家族内有乙肝病毒聚集性传播，如母婴传播、血液传播，会导致家族成员感染和癌变风险增高。

　　有肝癌家族史者应加强筛查。乙肝病毒感染孕妇应在专科医生指导下规范管理，做好母婴传播阻断。

　　摄入黄曲霉毒素者

　　黄曲霉毒素是肝癌的直接危险因素，长期食用变质或发霉食物，会直接损伤肝细胞，并诱发癌变。

　　呵护你的肝脏

　　从这4件小事做起

　　多吃“呵护”肝脏的食物

　　肝脏喜欢的食物主要包括富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和浆果类。这些食物能够帮助肝脏解毒，减少自由基对肝脏细胞的损害。此外，高蛋白食物如鱼、鸡、豆腐等，可以为肝脏提供修复所需的营养。

　　规律运动给肝脏“减负”

　　运动能消耗体内多余的脂肪，有效预防和改善脂肪肝，让肝脏不至于被厚厚的油脂包裹。无论是快走、慢跑、游泳还是骑行，每周坚持 3～5次，每次30分钟以上，让身体微微出汗，就是在帮助肝脏“减负”。

　　早睡就是最好“护肝药”

　　尽量在每晚11点前入睡。规律的睡眠是肝脏自我修复和再生的黄金时间，比任何补品都管用。长期睡眠不足可能会影响肝脏的代谢功能，增加患肝脏疾病的风险。每晚尽量在11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息与修复。

　　工作累了多“伸伸懒腰”

　　累的时候“伸伸懒腰”，这是最不费力的养肝法。伸懒腰能舒展身体、宽胸理气，让心情也跟着轻松起来。下次累了，站起来，伸个懒腰，就当是给肝经“疏通”一下。

　　转自：健康南京