武汉大学人民医院的

　　一项新研究颠覆传统认知：

　　散步、做家务比撸铁更能保护大脑。

　　近日，

　　该院神经内科肖哲曼教授团队提出

　　“无需增加总活动时长，

　　仅提升每日有效活动次数即可护脑”的

　　全新观点。

　　传统观念认为，只有跑步30分钟或健身房锻炼才算有效运动，而日常碎片化活动被视为“无关健康的消耗”。针对运动总量与频率哪个更关键的疑问，肖哲曼带领团队开展了一项覆盖近7万名中老年人的大型追踪研究。

　　图片由AI生成。

　　为确保科学性，研究团队通过腕表式加速度计记录参与者一周内的全天活动数据，将每日6：00至24：00划分为18个时间段，明确了“活跃段”标准：某时段内轻度活动（如散步、做家务）超过20分钟，或中高强度活动超过1分钟，即算一个“活跃段”。

　　经过近7年半的跟踪随访，本项研究得出了令人振奋的结论：每日活跃段数较多的“活跃组”，多种脑部疾病发病风险显著低于“不活跃组”——其中，痴呆发病风险降低36%、焦虑症降低29%、抑郁症降低34%、偏头痛降低36%、帕金森病降低61%、中风降低31%。

　　“频繁的短时活动护脑，核心原理在于打破久坐带来的危害。”肖哲曼教授解释，人体并不适合长时间静止，久坐会导致脑血流下降、代谢紊乱、神经炎症反应加剧。

　　而规律、多次的短暂活动，就像给大脑“按需供氧”，能反复刺激脑血管调节功能，改善脑部微循环，减少炎症和氧化应激损伤。简单来说，每小时站起来走两步、接杯水、上个厕所，都是在为大脑“续命”。

　　图片由AI生成。

　　针对如何将“高频率活动”融入日常生活，研究团队也给出了简单易行的建议：无需成为健身达人，也无需挤出大块时间，每坐45至60分钟就起身活动3至5分钟，可通过接水、如厕、办公室踱步实现；利用碎片时间，用走楼梯代替电梯、短距离步行代替开车、午饭后散步10分钟，或通过扫地、擦桌等家务完成轻度活动；无需追求运动强度，哪怕是慢悠悠走动，只要活动频率达标，就能发挥护脑作用。

　　“大脑健康藏在日常点滴中。运动不该是一项‘任务’，而应成为一种习惯。”肖哲曼表示，希望这项研究能引导大众转变观念，通过高频短时活动轻松守护大脑健康。

　　记者| 王恺凝

　　通讯员| 张晓衡