近两日，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断体感湿凉。俗话说“春捂秋冻”，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，到底该咋“捂”？“捂”到啥时候？重点“捂”哪里？一起了解。

　　全国“春捂”地图上线

　　过去几天，全国大部以升温为主。受冷空气影响，18日至19日两天，西北、华北、东北、黄淮、江淮等地气温有所波动，建议大家根据天气变化及时调整着装，适当“春捂”。

　　新疆大部、甘肃大部、内蒙古西部、陕西中北部、山西、京津冀、辽宁大部、山东、河南等地昼夜温差较大，不少地方白天最高气温可达10℃左右，但最低气温仍在5℃以下，天气乍暖还寒，早晚还需“捂一捂”。

　　安徽、江苏、上海等地在雨水的“打压”下，体感湿凉，也需适当“春捂”，谨防着凉感冒。

　　青海大部、内蒙古中东部、黑龙江、吉林等地天气寒冷，其中，哈尔滨19日最高气温将仅有1℃左右，最低气温零下9℃，外出依然需要穿羽绒服、厚棉袄等冬装。

　　四川东部、重庆、云南、湖北、江西、福建、广东、广西、海南、台湾等地气温波动整体不大，一些地方最高气温或达20℃以上，体感温暖舒适，无需“春捂”，可根据自身情况灵活调整穿搭。

　　️“春捂”记住“815”原则️

　　“春捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。

　　如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。

　　如果觉得“捂”后身体出汗，则要早点换装，不然“捂”出了汗，反而容易受风着凉。

　　“春捂”可以遵循“815”原则：

　　当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要“捂”；

　　当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

　　小提示

　　对于老年人、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说，“春捂”有助于身体适应气温变化，减少不适。但是，并非人人都适合“春捂”！儿童天性好动，新陈代谢旺盛，“春捂”可能导致出汗，增加着凉感冒的风险。

　　学会“洋葱穿衣法”

　　“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通过合理调节体温，减少寒冷刺激对心血管系统的冲击。

　　气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，这样穿衣能在保证足够温暖的同时还方便穿脱，不至于着凉或出汗：

　　内层：排汗功能好的衣服；

　　中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；

　　最外层：防水、防风等材质的衣服。

　　️这3处重点“捂”️

　　“捂”的位置也很重要。专家介绍，科学“春捂”重点护住头颈部、腹部、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。

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　　颈项部：颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。

　　腹部：主要是“捂”肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

　　膝足部：俗话说“寒从脚下起”，因此，膝足部的保暖尤为重要，春寒时要穿保暖性好的鞋袜。腰部、关节处也容易受寒，做好保暖十分重要。

　　饮食上也要“春捂”

　　“春捂”的目的是保护身体阳气，所以，除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。

　　春季适宜进食一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。

　　除了饮食，泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚15～20分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，让身体得到放松，睡眠质量也会更好。