长时间盯看电子屏幕后，你的眼睛是否会感到干涩、模糊，甚至胀痛？这些看似寻常的疲惫感，可能是视疲劳在悄悄发出警报，处理不当则会加速近视发展。如何判断视疲劳与近视的早期信号？有哪些简单易行的方法能有效缓解眼部压力？来看看专家为你提供的这份科学护眼指南。

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　　简单几招教你区分用眼疲劳和近视

　　视力下降、频繁揉眼、外出畏光、看远时习惯性眯眼、眼睛酸胀干涩、夜间视物模糊等，都可能是近视的早期信号，区分关键在于观察休息后视力能否恢复。

　　暂时性视疲劳或假性近视在闭眼远眺后会明显变清晰，且散瞳验光后度数可能消失；而真性近视导致的看远模糊是持续存在的，休息后改善有限，散瞳验光后仍有确定的近视度数。简单说，休息后能变清楚的多是视疲劳，一直模糊的则可能是近视加深。

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　　这些护眼误区要避开

　　1、“戴眼镜导致眼睛变形、度数加深”是误区，眼睛变形是近视眼轴变长所致，与戴眼镜无关，正确配镜能减少疲劳、延缓度数加深。

　　2、“看绿色护眼”不完全对，关键是“看远”，眺望窗外远方的绿植对护眼有益。

　　3、“越早戴眼镜度数越深”是误区，该戴不戴反而会加剧眼疲劳，加速近视度数上涨。

　　另外，市面上有些眼药水含血管收缩剂、防腐剂等，长期使用可能导致药物依赖、损伤眼表、加重干眼甚至诱发青光眼。缓解干涩应首选不含防腐剂的人工泪液，若不适感持续应及时就医。

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　　长时间用眼的缓解和防护方式教给你

　　建议采用“20—20—20”法则进行用眼休息，即每次近距离用眼20分钟后，抬头注视20英尺（约6米）外的远处至少20秒，同时可穿插闭眼、睁眼等快速放松方式，用温热毛巾热敷10分钟亦能缓解眼部酸胀感。

　　在环境方面，确保光线充足柔和，避免屏幕反光和在黑暗环境中使用电子产品，保持50—70厘米的用眼距离。在饮食方面，建议多摄入深绿色蔬菜、橙黄色食物、深海鱼、富含维C的水果及坚果等，均有助于眼部健康；同时减少高糖和油炸食物摄入。每天保证足够的户外活动时间，对防控近视也非常有效。

　　（综编：赵雨菲）

　　合作专家：南京鼓楼医院眼科主任医师 秦勤