近日，歌手Ella陈嘉桦西安演唱会现场展示“真空腹”技巧，引发网友热议，相关话题冲上热搜。

　　视频显示，Ella向现场观众解释：这其实是瑜伽的一种动作“真空腹”。

　　据了解，该动作靠收缩腹部肌肉实现，属于核心肌群控制的展示方式，并非空腹或健康减脂表现。

　　记者搜索发现，“真空腹” 相关内容在各大社交平台上的热度普遍较高。许多健身博主、运动达人都推出过教学视频，不少网友在评论区打卡练习。

　　什么是"真空腹"？

　　“真空腹”是一种通过主动收缩深层腹横肌（核心最内层肌肉）实现的呼吸训练。简单来说就是：深吸气后彻底呼空肺部，同时将肚脐最大限度拉向脊柱，形成腹部“凹陷”的状态，像用吸管抽空袋子里的空气，腹部瞬间变平坦。

　　对此，医生提醒，普通人盲目模仿易腹压过高，引发头晕恶心，严重可能诱发疝气。

　　医生特别强调，产后妈妈因腹直肌和盆底肌可能未完全恢复，腰椎不适人群身体状态特殊，均不建议轻易尝试此类高难度腹部动作，避免造成身体损伤。

　　五大风险不容忽视

　　一、内脏移位的“沉默积累”

　　这是最容易被低估的风险。虽然单次训练造成永久性损伤的情况罕见，但每天重复的微小位移会累积。如果练习后出现持续的腹部坠胀感或体位性腹痛（站立时加重，卧位时减轻），就要立即停止训练。

　　二、盆底肌的“过度挑战”

　　“真空腹”训练需要协同收缩盆底肌，产后女性或盆底肌薄弱者过度训练，可能导致压力性尿失禁加重。建议产后至少6个月，经盆底肌评估合格后，再开始进行温和的训练。

　　三、血压的“过山车效应”

　　当人强力屏气时（瓦尔萨尔瓦动作），血压可能骤升30～50毫米汞柱，随后迅速下降。对高血压患者或脑血管脆性增加者来说，这种波动是潜在的危险因素。

　　四、呼吸模式的“功能紊乱”

　　部分练习者过度依赖主动吸肚子，甚至以此代替正常的腹式呼吸，导致日常呼吸变浅，影响日常氧气交换效率。

　　五、心理依赖的“形体焦虑”

　　社交媒体上“即刻见效”的宣传，催生了不少人对极端小腰围的追求。如果训练者出现“不吸肚子就不敢出门”的体象障碍，完全背离了健康初衷。

　　综合：新闻坊、顶端新闻、大众新闻-大众日报、大众健康杂志、郑州460医院盆底康复科