春天推荐你这样运动，体重轻了、体脂降了，还不伤膝盖

2026-03-11 06:59来源： CCTV生活圈

　　一面墙健身法

　　好处：

　　减脂不伤膝。

春天推荐你这样运动，体重轻了、体脂降了，还不伤膝盖

　　①靠墙静蹲：

　　后背贴墙，大腿与地面平行，保持30秒，激活核心，提升代谢。

　　②墙面推按：

　　面对着墙站立，双手掌心贴墙，缓慢推墙后再收回，锻炼上肢肌肉，缓解肩背僵硬。

　　③靠墙抬腿：

　　侧对着墙抬腿站立，保持3秒，改善腰腹赘肉，提升髋关节灵活性。

　　以上动作每天练3组，每组10～15次，不伤膝盖又减脂～

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