如果孕妈便秘症状并不严重，建议先通过调整生活方式来改善；合理膳食、规律运动、足量饮水、建立良好排便习惯是改善便秘的基本措施。

 1.运动不停歇 

孕妈，特别是孕晚期的孕妈，由于腹部增大、行动不便，运动量易减少。长时间躺着或坐着也会影响胃肠道蠕动，增加便秘风险。 对于孕前无运动习惯的孕妈，建议先从低强度的运动开始，循序渐进。推荐运动频率为每周4～5天，每次持续30分钟，运动强度以中等强度为宜。

 2.饮食要调整

孕期饮食应注重补充膳食纤维，若忽视这一点，再加上饮水不足，很容易导致粪便水分不足，进而引发便秘。 建议孕妈在保证营养全面均衡的同时，适量增加富含膳食纤维的食物，比如坚果类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

 3.补充足够的水分

缺乏水分是导致粪便干结、排便不畅的原因之一，因此孕妈需足量补充水分，建议每日饮水量保持在2000mL左右。

 4.补充益生菌

部分含乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的作用，孕妈可以选择一些含益生菌的食品，如酸奶、酸乳酪等。

 5.养成良好排便习惯

为了避免出现几天不排便的情况，建议孕妈养成晨起或早餐后定时排便的习惯。

早餐后，结肠的推进活动较为活跃，有利于触发排便反射，早餐后1小时左右是最佳排便时间。孕妈有便意时应及时如厕，不要忽视便意，防止粪便在体内堆积过久，进而引发便秘。另外，孕妈如厕时间不宜过长，排便时也不宜过度用力。（转自：首都医科大学附属北京妇产医院）