现代快节奏的生活里，我们似乎总是在焦虑：体检报告上的“小箭头”、莫名到来的腰酸背痛、起起伏伏的睡眠质量……其实身体早就用各种表现诉说着健康，特别是如果有下述表现，更是值得恭喜！

　　1

　　吃下玉米，第二天排出玉米壳

　　你的肠道可能很健康

　　你有没有过这种情况：吃了几根玉米，第二天却在便便里看见了玉米壳。有些朋友心里可能犯嘀咕：这是不是消化有问题？该不会是胃病或者肠炎找上门了吧？

　　出现这样的情况，您先别急，小编还得恭喜大家！因为这说明你的肠道可能非常健康。

　　这是因为玉米壳不被肠道消化，因此通过计算吃下玉米后隔了多久排出玉米壳，能够简单衡量肠道运输的时长。

　　若时间短于12小时，食物停留肠道的时间太短，可能代表着存在肠道菌群失衡、肠易激综合征、肠炎等问题；若超过72小时，则表示便秘发生，可能增加肠梗阻、结肠炎乃至癌变的风险。

　　所以如果咱们吃下玉米，第二天才在便便里看见了玉米壳，这个适中的时长，反而说明肠道运输状态非常不错~

　　除此之外，有些你以为状态一般的表现，其实也是身体发出的健康信号：

　　2

　　走路匀速且有力

　　大脑病变更不易找上门

　　1

　　一条直线，自测脑健康

　　平时出门在外的时候，您是否关注过自己的走路情况？可以观察一下：沿着20米的直线，往返走1分钟。

　　如果肌肉和骨骼都没什么问题，但步速缓慢、步态异常，别觉得只是累了，很可能是大脑衰老的早期信号。可要是步速能够不低于0.6米/秒，则说明问题不大。

　　当然，为了呵护大脑健康，坚持日常的锻炼也非常重要，小编在这里分享大家3个简单方法：

　　2

　　常做3件事，大脑更健康

　　①积极社交：社交过程能锻炼到语言、逻辑思维和记忆功能，有利于锻炼大脑。

　　②多进行记忆锻炼：多进行棋牌、数字计算等游戏，或者发展练字、弹琴等爱好，有助预防老年痴呆。

　　③每天吃点坚果：松子、夏威夷果、核桃、开心果等坚果中，有Omega-3脂肪酸、α-亚麻酸等成分，适当食用有助于改善大脑记忆功能。

　　3

　　握力超过这个数

　　说明肌肉强健，不易生病

　　1

　　握握手，自测肌肉流失情况

　　用主力手拿着握力计，手自然下垂，手和身体分开，一次性握到底，看看握力计数值。正常情况下，男性握力应不小于27公斤，女性握力应不小于16公斤。

　　握力的大小，能够反映自身肌肉质量，而肌肉质量与多种疾病有关，若肌肉衰减严重，可能增加糖尿病、骨折等多种健康风险。因此如果握力水平不错，可是相当有利的健康表现。

　　2

　　吃够蛋白质，肌肉更强健

　　除了通过运动增强肌肉，补充蛋白质也是很重要的一环。尤其是乳清蛋白，在合成肌肉方面效率更高，在促进蛋肌肉合成方面效率最强，且对肾的负担相对其它蛋白质较小。

　　常见如牛奶、酸奶、奶粉等乳制品都含有乳清蛋白。建议每公斤体重每日摄入1.2-1.5g的蛋白质，举个例子，一个70千克体重的人，每日应摄入约84克蛋白质。

　　4

　　抬腿轻松且稳定

　　椎间盘突出远离你

　　数据显示，60-65岁以上人群，椎间盘突出的发病率在2.5%-4.7%左右，对中老年朋友来说，这可是一个让人十分头疼的问题。不过假如有下述表现，那么椎间盘问题或许离你还很远。

　　1

　　慢慢抬腿且不痛

　　直立抬腿，绷紧脚尖，慢慢抬腿。如果抬到45度以内，大腿、屁股出现放射性疼痛，说明可能存在腰间盘突出的问题；但如果超过60度了也没有窜疼，那么基本没有什么问题。

　　2

　　坐下起立很轻松

　　假如存在腰椎间盘突出问题，坐下再起立这个简单的动作可能会比较困难。例如起立的时候要弯腰，把胳膊撑在腿上才能起来；或者要用手扶着腰才能慢慢站起来。

　　而假如腰椎状态不是很理想，可以通过下述方法锻炼：

　　3

　　一拿加一转，腰疼不再犯

　　一拿：虎口拿住腰肌两侧，拇指顶住腰椎两侧肌肉；

　　一转：吸气腰椎向后顶，向上挺胸椎，向前吹气鼓肚子，再回落。

　　这样做，能让腰椎像波浪形一样动起来，有助锻炼腹肌和腰背部的肌肉力量，缓解腰疼问题。

　　5

　　低头摸摸脚背

　　这种“鼓”说明血管很健康

　　血管，是人体运输血液的重要通道，它的健康直接关乎着心脏、大脑、肾脏等重要器官功能。而除了通过血管超声检测血管健康情况，其实有一个在家就能做的简单小动作，也能帮助我们自测血管状态~

　　1

　　摸脚背，自测血管健康

　　将两根手指放在大脚趾和第二脚趾之间的足背动脉上，感受动脉搏动。假如血管动脉硬化、闭塞，搏动可能微弱甚至完全摸不到。但如果搏动强烈，那么说明你的血管状态非常不错！

　　而如果血管搏动情况不佳，可通过简单的踮脚动作改善：

　　2

　　踮踮脚，能促进血液流通

　　这个动作看似简单，却能够促进小腿和脚踝周围的肌肉收缩与放松，促进血液流通，改善下肢的血液循环。

　　①慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停两秒。

　　②轻轻落下脚跟，快要接近地面时颠足，让身体产生轻微震动。

　　上述这些表现，倘若全占了，说明身体状态非常不错。如果只占几个，也不必太焦虑，从今天开始调整生活习惯，早睡早起、均衡饮食、坚持运动，健康好处自然慢慢找上门~

　　转自：我是大医生