“假期吃胖太多，年后得抓紧时间瘦回来！”

　　“体检单上一连串的异常指标，新的一年真得好好锻炼了……”

　　“今年得有点新的开始，就从坚持运动做起吧~”

　　随着新一年的到来，运动锻炼，也被不少人列入了日程，但你知道吗？有一种看似健康的锻炼方式，却可能把我们练进医院！

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　　再继续这样锻炼

　　你的身体可能就“废了”

　　看到别人拥有健美的身材，你也按捺不住连做了几十个俯卧撑；听说日行几千步有益健康，于是一口气不停走了好几公里……当心，你可能正在过度锻炼！

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　　过度锻炼，是急性肾衰的“导火索”

　　很多人都觉得，锻炼过头，顶多不过是累了点、腰更酸了点，但一旦运动强度超出了肌肉的承受能力，肌肉细胞被大量破坏，可能导致细胞内物质“漏”到血液中，引发横纹肌溶解症。

　　这种病可不是小问题，不仅可能带来肌肉疼痛无力、恶心呕吐等不适，肌肉细胞破裂后的物质还可能堵塞肾小管，引发急性肾功能衰竭，危及生命！

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　　运动过度，心梗会更容易找上门

　　过度运动，相当于逼心脏高强度“加班”，会大大增加心脏负担，再加上运动时心率上升、血压波动增大，还可能冲击血管内不稳定的斑块，形成血栓，一旦堵塞冠状动脉，就可能诱发急性心梗！

　　此前就有相关新闻，北京一位60岁的老人在单杠上连续做了14个大回环后，疑似因此突发心梗，现场抢救无效后去世……

　　网络新闻截图

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　　运动过量，可能损害认知，影响记忆力

　　对于大脑健康而言，过度运动的危害也不容小觑。一项分析了31万余人的数据实验发现，运动和认知健康存在着“倒J型关系”。

　　适度运动时，固然能让认知功能处于峰值，但一旦运动过度，可能导致认知损害风险持续攀升！大脑处理信息、储存记忆的效率也会因此受到影响，导致记忆力减退、注意力不集中。

　　相关研究截图

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　　过度运动，堪称关节磨损“加速器”

　　运动的强度，一旦超出了关节韧带、半月板的承受能力，就可能导致韧带拉伤、半月板撕裂；而且重复的运动过程中，关节面反复摩擦、碰撞，软骨也可能因此磨损变薄，诱发骨关节炎。

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　　运动太超额，当心应激，加重失眠

　　短期内强度过高的运动，可能让我们的身体被迫进入一种应激状态，体内压力激素皮质醇随之升高。而高水平的皮质醇，又可能干扰神经递质平衡，加剧焦虑、抑郁、失眠等情绪问题。

　　这3类人，尤其要当心

　　①平时缺乏运动习惯的人：就像一台生锈的机器,如果突然高强度运转，反而可能打乱代谢平衡，抑制免疫系统功能，导致生病或受伤。

　　②熬夜、高压状态下的人群:本身就容易处于应激、受损状态，过度运动会进一步加重身体负担，让身体损伤雪上加霜。

　　③年龄较大、存在各种慢性风险的中老年人群：人体修复能力下降，更易因过度运动加重心血管负荷，增加慢病急性发生的风险。

　　既然过度运动的危害如此之大，我们又该如何把握其中的度，以便从中获取适度运动的健康好处呢？可可分享大家3个方法：

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　　要想运动做到“适可而止”

　　这3个细节很重要

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　　运动时长，最好控制在标准内

　　通常来说，中等强度运动前提下，每周运动150-300分钟（相当于每天20-45分钟）；高强度运动前提下，每周运动75-150分钟（相当于每天10-20分钟），是对多数人而言较为安全的程度。

　　但具体时长、运动类型，还需要再根据自身实际情况调整。例如老年朋友可以进一步下调运动时长和强度，把跑步改为快走等等。

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　　出现这些表现，说明该降低运动量了

　　①肌肉酸痛超过2天都没恢复：往往提示肌肉损伤、关节劳损，建议减少运动量并休息；

　　②情绪变得烦躁、焦虑：提示过度训练影响心理状态，最好暂停运动，给身体“放个假”；

　　③晚上变得难以入睡：多半与过度运动引起神经系统兴奋有关，需要调整运动节奏，适当增加休息时间。

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　　运动前做好拉伸，能给身体“上保险”

　　运动前适当拉伸5-10分钟，例如大腿前侧、肩膀等，能缓解肌肉紧张，降低受伤风险。运动过程中别忘了多次、小口补水，以便维持血液循环，保障电解质平衡。

　　总而言之，运动是一件需要长期坚持的事，咱们不能指望“一口吃成个胖子”。量力而行、循序渐进，才能让我们从运动中获取理想的健康好处~

　　转自：我是大医生