你是不是也经常这样：身体明明累得像散了架，可躺在床上根本睡不着？翻来覆去看了无数次手机，从天黑到天亮？

　　我们总习惯把失眠的原因归咎于“压力山大”或“想得太多”，但万万没想到，你可能忽略了一个藏在身体里的“睡眠开关”—— 肠道。

　　 2. 蔬果“彩”一点，补充膳食纤维

　　新鲜的蔬菜和水果同样富含多种可溶性和不溶性膳食纤维，且含有丰富的维生素、矿物质，对肠胃健康大有裨益。我们应根据自己的消化功能，每天食用不同颜色的2～4份（每份100克）水果、3～5份（每份100克）蔬菜。②

　　 3. 饮食“酵”一点，补充点益生菌

　　优质酸奶、乳酪等发酵乳制品，以及自然发酵的腌菜等发酵食品，含有的益生菌，可适量食用。

　　 4. 睡眠“足”一点，给肠道修复时间

　　夜间是肠胃功能恢复的黄金时段。成年人每天的睡眠时间不应少于7小时。睡眠不足会导致胃肠激素变化，影响食欲和消化。②

　　 5. 身体“动”一点，激活肠道动力

　　如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以促进肠蠕动、增强肌肉张力，对肠胃健康有益。建议每周进行3～5次有氧运动，每次运动30分钟为宜。

　　 6. 久坐“断”一下，肠道不乏氧

　　大连大学附属新华医院肿瘤科主任医师赵长林在医脉通刊文介绍，久坐不动会影响肠道血液循环，使肠道处于供血不足、缺血乏氧状态。

　　乏氧的微环境对某些有益菌的生存不利，同时为有害菌提供生长的机会。此外，久坐不动会影响肠壁肌肉节律性的收缩和松弛，使肠蠕动功能减弱，进而影响食物在肠道中的运动、消化和吸收，容易引发便秘和肠道菌群失调。③

　　 7. 喝水“足”一点，肠道不干结

　　肠道缺水会导致大便干结，增加排便困难。一般建议成年人每天饮水1.5～1.7升，晨起空腹喝一杯温水可促进胃肠道蠕动。运动后或出汗较多时也需额外补充水分。随身携带一瓶水，时刻小口补充。

　　 8. 心情“松”一点，别让情绪伤肠道

　　肠道是人体的“第二大脑”，过度焦虑、紧张会直接导致消化异常，破坏肠道菌群。感到压力大时，试试深呼吸、听舒缓的音乐和家人朋友聊聊心事，卸下心理负担，心情舒畅了，肠道才会安稳。

　　写在最后：

　　原来，睡个好觉的秘密，就藏在我们每天的饮食里。如果你也饱受失眠困扰，与其盯着天花板焦虑，不如从下一餐开始改变。多吃一口粗粮，多喝一口水，多站起来活动五分钟……这些微小的改变，都在悄悄帮你重塑一个健康的肠道，从而开启一个安稳的睡眠。

　　如果你觉得这篇文章对你有帮助，或者你身边也有“睡不好”的家人，欢迎“点赞”“转发”，让更多人看到，一起从“肠”计议，夜夜好眠！

　　本文综合自：

　　①2026-03-04脑科临床研究《深度睡眠提升100%！北大重磅发现：改善睡眠，需从“肠”计议》

　　②2026-01-08人卫健康《中国人护胃手册：做到这7点，告别肠胃不适！》

　　③2024-11-04医脉通肿瘤科《赵长林教授：久坐不动和肥胖与癌症相关，如何应对？科学运动减重减肥防病防癌，毋庸置疑！》