央视网消息：朝问健康，健康生活。今天，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。这一时期，天气回暖，养生方式也需要随之调整。

　　春季阳气渐生，身体也随之苏醒。此时养生，以疏肝理气、滋养阴血、顾护阳气为核心。做到作息有度、运动温和、饮食适宜。惊蛰后，昼长夜短，尽量在23点前入睡，早晨7点前起床，顺应自然节律，帮助阳气正常生发。此时运动，以轻缓温和为主，避免剧烈运动、大量出汗。可选择散步、拉伸等方式，帮助舒展身体、调养气血。惊蛰时节，可以多到户外散步，亲近自然，帮助放松身心。春季肝气旺盛，酸味入肝，但春季不宜过酸，应搭配甘味食物，如大枣、山药、南瓜等。多吃新鲜蔬果与温润食材，兼顾身体滋养与消化吸收。

　　首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师 张苍：我们可以敲打胆经。胆经位于人体双下肢外侧。可以用双手轻轻地，沿着双下肢外侧正中线（即裤缝线），从上到下敲打至足踝部位，可以反复敲打三遍。这是第一种方法，称为“敲胆经”。

　　第二种方法针对与胆经相对应的部位，也是与春天相呼应的经络，称为“肝经”。肝经与胆经位置相反，位于人体下肢内侧，我们可以推拿肝经。推拿的起点在大腿内侧，轻柔地按住皮肤，沿着大腿内侧推至膝盖内侧，然后再推至小腿内侧直到内踝。如此反复操作，每天进行三遍即可。需要注意的是推拿时要轻柔，力度不宜过大。

　　惊蛰节气，养生除了要养肝，还要重点养护脾胃。

　　首先，惊蛰一到，天气转暖，人体血液更多分布到体表，流向肠胃的血液相对减少，消化能力会比冬天弱一些，所以饮食一定要清淡。可以多吃点温阳暖胃的食物，比如生姜、山药、茯苓等，都很养胃，特别适合胃寒的人。

　　另外，春节刚过，不少人大鱼大肉吃得比较多，肠胃里积攒了不少油腻。到了春天，如果不及时调理、清淡饮食，这些问题就容易找上门。

　　首都医科大学附属北京中医医院副院长 汪红兵：从饮食上来说，特别推荐大家吃两种时令蔬菜：荠菜和香椿。俗话说：“阳春三月三，荠菜赛灵丹”。荠菜是春天最早发芽的野菜，能够护肝明目、利水消肿。而且，还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等。

　　香椿可以提升免疫力、健胃理气，还有抗菌消炎的作用。香椿摊鸡蛋、炸香椿芽、凉拌香椿，都是家常又好吃的做法。

　　此外，这段时间气候偏干燥。很多人容易出现口干舌燥、感冒咳嗽等症状，可以喝点冰糖雪梨银耳枸杞汤。这样能够中和梨的凉性，同时又能润肺止咳。

　　春季是流感的高发期，各种病毒、细菌都比较活跃。鼻腔是它们进入身体的主要途径。所以我们坚持早晚清洗鼻腔，能够有效地预防感冒。

　　另外，我们用香菜、白萝卜、生姜加上冰糖一起煮汤，适合风寒感冒的初期。这时候体温可能不高，有点流清鼻涕，嗓子不疼，此时饮用是最合适的。