在自然界阳气渐升、万物生长的时节，我们迎来二十四节气中的惊蛰。惊蛰标志万物复苏，阳气上升，气温逐渐升高。中医认为，春气通于肝，惊蛰过后，人体的肝气随自然界的阳气一同升腾，为我们打开了养护肝脏、调畅气机的黄金时间窗。

　　惊蛰时节，饮食调理建议您记牢四个字——减酸增甘，目的是防止肝气过旺损伤脾气，核心是减少酸性食物摄入，如乌梅、山楂、酸橙、未成熟的酸性水果等；增加味甘性平的食物，如山药、小米、南瓜、大枣等。

　　另外，时令的绿叶蔬菜尤其是芽类食物，最能辅助人体肝气的舒展与升发。建议您适当多吃些豆芽、香椿芽，以及荠菜、菠菜、芹菜等。对于经常熬夜、用眼过度导致肝血不足、眼睛干涩的人，可吃些枸杞、桑葚、黑芝麻等食物，以滋养肝血。

　　若近期您感觉情绪波动大、时有胀气，我们教您一套疏肝情志养生法——清晨，您可以选择空气清新处，深吸气后，缓缓吐气并发出“嘘”的声音，目视前方，重复6次，可帮助泻掉肝火。当然，也推荐您适度按揉太冲穴——它位于咱们足背的第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每天按压太冲穴3-5分钟，也可帮助疏解郁滞的肝气。

　　也推荐您同步来推敲肝经胆经，方法是：沿大腿内侧，从大腿根向膝盖方向推揉，再沿大腿外侧，自上而下敲打，同样能疏通肝胆气血。

　　需要提醒的是，如果您本身脾胃虚寒，容易腹痛腹泻、畏寒，在饮食上最好遵医嘱。

　　综合｜重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局、重庆之声

　　文稿 | 向含笑 叶昊韵