尿酸一高

　　吃饭像“渡劫”

　　海鲜啤酒不敢碰

　　忌口后尿酸仍居高不下

　　#柠檬水是天然的尿酸促排剂#

　　登上热搜话题

　　喝柠檬水真的可以降低尿酸水平吗？

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　　靠喝柠檬水降尿酸不是人人适用

　　柠檬水降尿酸的原理：柠檬中富含的柠檬酸进入人体后，会代谢为碳酸氢盐，能碱化尿液，尿酸在碱性环境中的溶解度更高，从而更易随尿液排出体外，间接降低血尿酸水平。但这种方法并非人人适用，以下4类人群需谨慎：

　　胃肠道疾病患者：柠檬水酸性较强，会刺激胃酸大量分泌。胃酸过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者饮用后，可能加重胃痛、反酸、胃灼热等症状，甚至诱发溃疡出血，这类人群应避免或少量饮用。

　　肾功能不全人群：尤其是慢性肾脏病3期及以上患者，肾脏排泄功能已严重受损，过度碱化尿液可能引发代谢性碱中毒，加重肾脏负担，需在医生指导下评估后再决定是否饮用。

　　糖尿病患者：鲜榨柠檬水中含有一定量的果糖，虽然含量不高，但过量饮用仍可能影响血糖控制。建议每天饮用不超过1杯（约200~300ml），并密切监测血糖变化。

　　柠檬过敏人群：极少数人可能对柠檬中的成分过敏，饮用后出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，这类人群需严格避免饮用。

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　　柠檬水喝对才有效！记住这4点

　　1.柠檬水要温水冲泡

　　建议用40℃以下的温水冲泡，以保护柠檬中的维生素C。

　　2. 柠檬水尽量别放糖

　　柠檬酸味较重时，有的人习惯加糖、蜂蜜等调味，但这会增加糖分与热量摄入，不利于体重与代谢控制。

　　3.胃酸过多的人少喝柠檬水

　　可能刺激胃酸分泌，胃酸过多、容易反酸和有胃溃疡的人群尽量少喝或饭后喝。

　　4. 喝完柠檬水漱漱口

　　由于牙釉质怕酸，酸会使牙釉质脱钙。及时漱口可以让牙齿尽快脱离酸性环境，避免牙釉质受损。

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　　日常预防尿酸升高记住这6点

　　均衡饮食：避免长期大量摄入高嘌呤食物，合理搭配谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白，保持饮食多样化，避免挑食或偏食。

　　足量饮水：每天保证2000ml以上的水分摄入，促进尿酸及时排泄，减少尿酸结晶在体内沉积的风险。

　　规律作息：避免熬夜，保证每天7～8小时的充足睡眠，维持内分泌系统稳定，减少尿酸代谢紊乱的可能。

　　适度运动：坚持规律的中等强度运动，避免久坐不动，控制体重在正常范围内，肥胖者需逐步减重。

　　谨慎用药：避免自行使用可能升高尿酸的药物，如需使用需在医生指导下调整方案。

　　定期筛查：肥胖、有痛风家族史、高血压、糖尿病、高血脂患者等高危人群，每年至少进行1次血尿酸检测，早发现、早干预，避免发展为痛风或更严重的并发症。

　　转自：健康南京