饭后一杯温开水，看似简单，却是被忽视的减肥利器。2023年国际期刊《生物医学》上一项研究显示，50名超重成人分为两组，一组每顿饭后饮用200~250毫升温水，另一组喝等量常温水。3个月后，温水组平均体重下降2.92千克（约6斤），而常温水组仅减0.56千克。研究分析，温水可能通过缓解食管静息压、促进消化道蠕动来帮助减重。

　　除了饭后温水，科学喝水本身就能助攻减肥：

　　抑制食欲：大脑常混淆渴与饿，饥饿时先喝杯水，可能饥饿感就消失了。

　　饭前喝水：2010年《肥胖症》研究发现，三餐前20分钟喝500毫升水，12周后比单纯控制饮食多减重约2公斤。

　　替代含糖饮料：2023年《肥胖综述》研究指出，用白水代替含糖饮料，坚持6个月以上，BMI平均下降0.31。

　　促进代谢：脂肪分解需要水参与，充足水分能加速脂肪代谢。

　　提升运动表现：轻微脱水就会导致体能下降，补水让你更有力运动，燃烧更多热量。

　　怎么喝最有效？

　　饮水量：低活动量成年男性每天1500~1700毫升，女性1500毫升。

　　时机：清晨起床、饭前30分钟、运动前后、饥饿或疲劳时各喝一杯。

　　水温：10~40℃为宜，避免超过65℃（增加食管癌风险）。

　　饮品：首选白水或淡茶，不喝含糖饮料。

　　把喝水变成习惯，而不是渴了才喝，这个简单又免费的技巧，或许就是你减重路上最轻松的“秘密武器”。（人民日报健康客户端）