春节假期已结束

　　“收心”的集结号悄然吹响

　　从“假期模式”

　　切换到“工作模式”

　　你是否感到一丝焦虑？

　　“节后综合征”

　　或许正悄然而至

　　什么是“节后综合征”？

　　长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

　　睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　如何调整？

　　这份指南请收好！

　　应对“节后综合征”

　　4个方法助你满血复活

　　科学规划，松弛有度

　　参与社交和娱乐活动需适度，确保留有足够的休息时间。预留出时间用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

　　放松身心、规律作息

　　回归正轨后，注重身心的合理放松，如利用午休小憩、聆听轻音乐来舒缓压力。调整作息，摒弃熬夜习惯，培养早睡早起的健康生物钟。初期工作量应循序渐进，避免过度饱和，给身心一个适应期。

　　恢复运动，适当锻炼

　　春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，可通过适度锻炼加速新陈代谢，定时定量进食，增加新鲜蔬果的摄入，平衡营养，远离油腻与甜食的诱惑，让身体回归轻盈与健康。

　　自我调节、舒缓压力

　　连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

　　此外

　　要缓解“节后综合征”

　　提神办法千千万

　　勿用毒品当手段

　　【转自：广东禁毒】