河北省精神卫生中心老年精神一科护师王子怡在该院公众号发文提醒，如果出现了以下症状，可能是“节后综合征”。 ️ 

疲劳困倦：即使睡眠充足，仍感到浑身无力、嗜睡，或相反——失眠、睡眠质量差。 ️ 肠胃不适：假期暴饮暴食、饮食不规律导致消化不良、腹胀或食欲不振。   

头晕头痛：生物钟紊乱（如熬夜、睡懒觉）引发偏头痛或昏沉感。   ️ 免疫力下降：易感冒、口腔溃疡等（因作息混乱或旅途劳累）。 ️ 

焦虑烦躁：想到工作、学习就紧张。   ️ 

情绪低落：对日常事务失去兴趣，怀念假期的自由感。 ️ 

注意力涣散：难以集中精神，效率低下，反复走神。 ️ 

拖延加重：明知任务堆积，却迟迟不愿开始。 

如何调整？试试这几招 

逐步恢复规律作息，保证睡眠质量和节律。上班前先静心5分钟，梳理任务清单，帮大脑切换到“工作模式”，给情绪一个缓冲期。如果烦躁、想逃避，可以试试闭目养神、听听轻音乐，或者简单做做拉伸来放松。（人民日报健康客户端）