内容综合：人民日报、扬子晚报

　　春节假期已经结束，此时总会有人感到食欲缺乏、精神涣散，甚至还有人感到焦虑低落。这些表现被称为“节后综合征”，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。无需过度担忧，通过科学方法调适，便能平稳从假日模式过渡到日常工作生活轨道。

　　恢复规律作息

　　假日期间，不规律的作息，会扰乱我们的生物钟。重建规律作息很重要。

　　1.首先睡前远离手机等电子设备。不要指望一晚就恢复早睡早起。从现在开始，每天比前一天提早15—30分钟上床，给身体一个缓冲期。

　　2.睡前可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松。

　　3.早晨坚持按时起床，白天尽量不要长时间补觉，哪怕中午再困，也只小憩20分钟左右。

　　调整饮食结构

　　节日里大鱼大肉的饮食，难免增加肠胃负担，也容易导致“食积内停”，损伤脾胃的运化功能。节后首要任务就是让不堪重负的消化系统“休养生息”。

　　1.减少油腻、辛辣食物的摄入，少吃重油重盐及油炸类食品，奶茶、蛋糕也需控制。

　　2.适量增加芹菜、菠菜、西蓝花等高纤维蔬菜，糙米、燕麦、玉米等杂粮，清蒸鱼、白煮蛋等优质蛋白的摄入。

　　3.多喝温水可以加快新陈代谢，山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。此外，山药小米粥是节后调理肠胃的佳品，山药健脾养胃，小米和胃安神。

　　4.如果食积不适，可以尝试用炒鸡内金或焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）煮水，这是传统的消食导滞良方。

　　积极调适自我

　　从放松的娱乐状态瞬间切换到高强度的工作状态，容易产生焦虑和抵触情绪。中医认为，“怒伤肝”，不良情绪易导致肝气郁结，影响全身气机调畅。节后为心理“减负”，重在疏肝解郁，让大脑预热。

　　1.工作间隙可以进行短暂休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式舒缓压力。

　　2.多参与散步、快走等户外活动，既能促进多巴胺分泌、提升愉悦感，也有助于吸收阳光，补充维生素D。

　　3.避免沉浸在消极比较或社交媒体的信息流中，若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，往往比独自承受更为有效。

　　4.当感到压力大时，可饮一杯玫瑰花茶，其性温，能行气解郁。