当低落、焦虑如潮水般涌来，很多人会陷入反复纠结的情绪内耗，尤其是老年人，更容易被负面思维困住。陷入情绪内耗时可以适当分散注意力，用几个简单行动打断负面思维循环。 

 觉察内耗，找准源头。情绪内耗是“无意识的纠结”，想要化解，首先要学会“看见”它。建议每天花5分钟进行专注呼吸练习，感受气流进出鼻腔，当思绪飘走时轻轻拉回。在这个过程中，观察自己反复出现的念头和情绪反应。同时，可以尝试写“内耗日记”，当感到焦虑、疲惫时，写下触发事件、脑海中的念头、身体的感受，慢慢找到自己的内耗模式：是过度在意他人评价，还是对未来的过度担忧，或是无法接纳自己的不完美。 

微小行动，打破循环。当被烦心事纠缠时，可以用30秒来激活感官，例如闭上眼睛深呼吸，仔细分辨空气中的味道；伸出手，触摸身边的物品，感受它的材质和温度；竖起耳朵，聆听周围的声音。也可以花5分钟做一些简单的行动，例如，起身倒一杯温水，慢慢喝完；在房间里来回踱步，伸几个懒腰；整理一下桌面，把散乱的物品归置整齐。这些微小的行动能让身体动起来，减少内心的纠结和消耗。 

 调整状态，筑牢防线。日常的生活习惯，对缓解情绪内耗至关重要。每天在自然环境中停留20分钟，哪怕不运动，也能显著缓解压力、提升幸福感；每周进行3～5次中等强度运动，每次30分钟；保证充足睡眠、摄入富含纤维的食物，能通过调节身体状态，减少内耗的发生；还要学会“断舍离”，减少信息过载，避免过度刷手机、关注无关的人和事，不盲目讨好他人，也不允许他人随意干涉自己的生活，守住心理空间。（人民日报健康客户端）