好雨知时节，当春乃发生。2026年2月18日迎来雨水节气。

　　雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时，气温回升，冰雪融化，降水增多，万物开始萌动，展现出一派生机勃勃的景象。

　　雨水时节，阳气生发，是养生保健的关键时期，但此时春寒料峭、乍暖还寒的气候特点也给人体健康带来了一些挑战。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师表示，我们可顺应天时，根据节气变化调整生活方式，从饮食、运动、起居、情志等多方面进行全面的调养，以增强体质，预防疾病，迎接草长莺飞的春天。

　　一、起居有常，防寒保暖是关键

　　晚睡早起，顺应阳气生发

　　雨水时节昼长夜短，应顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，保证充足的睡眠，避免春困。建议晚上11点前入睡，早上7点前起床，让身体得到充分的休息，以适应季节变化。

　　“春捂”有度，注意防寒保暖

　　虽然气温有所回升，但雨水时节早晚温差较大，且乍暖还寒，不可过早脱去棉衣。尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更要注意防寒保暖，适当“春捂”，避免受凉感冒。遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点保暖颈项部、腹部、膝足部，可根据昼夜温差灵活增减衣物。

　　勤开窗通风，保持空气流通

　　春季是呼吸道疾病的高发季节，保持室内空气流通，可以有效减少病菌滋生。建议每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，保持室内空气新鲜。

　　二、饮食有节，健脾祛湿是重点

　　饮食清淡，少酸多甘

　　雨水时节，肝气旺盛，容易克伐脾土，因此饮食上应以清淡为主，少吃酸味食物如山楂、柠檬等，以免损伤脾胃。可以适当吃一些甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以健脾养胃。

　　多吃新鲜蔬菜，补充维生素

　　春季是各种新鲜蔬菜上市的季节，如菠菜、韭菜、香椿等，富含维生素和矿物质，可以补充人体所需营养素，增强免疫力。同时，适量食用祛湿食物，如薏米、红豆、冬瓜等，以健脾祛湿，预防湿邪侵袭。

　　三、运动有度，舒筋活络强体魄

　　适度运动，选择适合春季的运动项目

　　春季阳气生发，适当的运动有助于阳气的舒展和提升。可选择一些适合春季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心。建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。

　　避免大汗淋漓，防止阳气外泄

　　在运动过程中，要注意避免大汗淋漓。因为出汗过多会导致阳气外泄，反而不利于身体健康。如果运动后出汗较多，应及时擦干，更换干爽的衣物，避免受风着凉。

　　四、情志调养，保持心情舒畅

　　疏肝理气，调节情绪

　　春季与肝脏相对应，雨水时节，肝气逐渐旺盛。在这个时候，要注意疏肝理气，保持心情舒畅。可以通过听音乐、赏花、散步、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。避免情绪波动过大，如生气、焦虑、抑郁等，以免影响肝脏的正常功能。

　　培养兴趣爱好，丰富生活

　　培养一些自己感兴趣的爱好，如书法、绘画、读书、摄影等，也有助于调节情志，丰富生活。在专注于自己喜欢的事情时，能够忘却烦恼，放松身心，使心情更加愉悦。

　　五、预防疾病，关注身体健康

　　预防呼吸道疾病

　　春季是呼吸道疾病的高发季节，要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所。保持室内空气流通，减少病菌滋生。如果出现发热、咳嗽、痛等症状，要及时就医，避免延误病情。

　　预防过敏性疾病

　　春季花粉、柳絮等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病，要注意防护，必要时佩戴口罩。过敏体质者应尽量避免接触过敏原，保持室内清洁，减少过敏反应的发生。

　　潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘莉