睡得断断续续，醒来后很难睡着；天还没大亮，就已经睁开了双眼……面对这样的时刻，很多朋友都会顺手摸出手机打发时间，看看新消息、新鲜事。

　　然而很多人不知道的是，就是这样简单的一件事，却可能正悄悄“腐蚀”大脑，让我们加速变傻！

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　　一睁眼就玩手机

　　可能是大脑变傻的“加速器”

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　　睁眼就看手机，或加剧认知受损

　　刚睁眼时，其实很多人都并没有真正“醒来”，而是处于一种前额叶皮层（与决策、计划、注意力控制有关）尚未完全激活的“睡眠惯性”状态，得缓一缓才能真正清醒。

　　这个时候思维迟钝、反应也慢半拍，如果通过手机骤然接收大量信息，前额叶的启动流程反而会被绕过，转而启动情绪中心。前额叶没能被完全启动，其功能自然很难达到理想状态。

　　如此一来，决策力、注意力都可能受到损害，后续认知表现也易受到影响。相关研究就发现，即便前一晚睡眠充足，使用手机45分钟后，参与者的认知功能仍然会出现下降。

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　　一大早就刷手机，当心注意力变“碎片”

　　除了影响认知，一大早就接收手机中大量碎片化的信息，还会导致大脑不得不频繁地切换注意力，如此一来，大脑认知控制与情绪调节的区域也会受到影响，导致大脑灰质密度降低。

　　长此以往，就可能削弱我们维持深度专注的能力，导致注意力很难集中，连深度思考的能力也会受到影响，创造力、想象力大不如前。

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　　过多接收手机信息，可能加剧抑郁焦虑

　　社交媒体、短视频内容很容易刺激多巴胺分泌，带来短暂的快感。长期一早接受这样的刺激，多巴胺受体反而会逐渐“麻木”，导致一般刺激难以引发足够情绪波动，加剧抑郁的发生。

　　而假如一大早刷到的内容较为负面，还可能激活恐惧中心，触发应激反应，导致压力激素过早升高，打乱大脑情绪调节的节奏，使得焦虑、抑郁、烦躁等消极情绪更容易滋生。

　　面对这样的情况，很多朋友都知道要尽量和手机保持距离。可要是一时之间内难以做到又该怎么办？小编分享大家2个方法，能帮助咱们“拯救”大脑：

　　做好2件事，拯救被手机“腐蚀”的大脑

　　多吃“健脑米”，呵护记忆和认知

　　《自然衰老》杂志上一项研究发现，坚持食用一种常见米，能够显著保护我们的学习和记忆能力，减缓认知衰退，还能一定程度上帮助预防老年痴呆！这种米，就是黑米。

　　黑米含有的α亚麻酸，是维持脑细胞膜健康的重要成分，有助减轻脑部炎症，保护神经元。它所含的11,14-二十碳二烯酸（EDA）还能和α亚麻酸协同作用，改善记忆、认知能力。

　　但黑米口感较硬，咱们日常食用，可在浸泡黑米时加上1小勺白醋，能让米饭口感更松软；也可将它与米饭按照1：3左右的比例混合焖煮，口感相对更软和，也更好消化。

　　睡醒后晒一会太阳，大脑更清醒

　　一项研究发现，连续5天接受清晨的明亮阳光照射后，参与人员的认知测试评分变化均显著大于对照组，提示日间光照对认知表现具有重要的促进作用。

　　不仅如此，光线还堪称生物钟的“校准器”，当光线进入眼睛，身体会收到“该醒来了”的信号，身体随之抑制褪黑素分泌，能帮助我们快速驱散睡意，拥有相对更为清醒的大脑。

　　相关研究截图

　　不过一睁眼就玩手机，受到伤害的，其实并不仅仅是大脑，它对视力的危害，也同样不容小觑：

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　　睁眼就看手机

　　会对眼睛造成“暴击”伤害

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　　刚睡醒时的眼睛，很容易“渴死”

　　很多朋友可能都有这样的感受，刚睡醒的时候眨眨眼睛，总是感觉干干的。这是因为睡眠期间泪液分泌减少，眼睛本就容易干燥。

　　在这种状态下玩手机，注意力长时间集中在屏幕上，眨眼频率自然就会减少，导致泪液更容易被蒸发，对本就“干涸”的双眼无异于雪上加霜。长此以往，甚至会加剧干眼症的到来。

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　　昏暗环境看手机，当心青光眼

　　无论是清晨刚睁眼，还是半夜睡醒，室内的光线条件往往较为昏暗。此时为了看清手机上的内容，就需要调亮屏幕、缩短眼睛和手机的距离。

　　但如此一来，手机屏幕和周围环境明暗对比强烈，眼睛就得被迫加倍调节聚焦，睫状肌持续处于紧张状态，可能造成眼睛胀痛，加剧视力下降。

　　严重情况下，甚至还可能引发青光眼，而严重的青光眼，会对视力造成不可逆的损伤，乃至引发失明！

　　为了降低相关风险，除了要尽量克制玩手机的频率、时长，日常生活中也得重视好对眼睛的呵护，小编在这里分享大家2个护眼方法：

　　常做2件事，呵护视力，用眼更安心

　　常按四白穴，缓解眼疲劳

　　四白穴位于眼眶下侧一指的小凹陷处，按压此处，有助缓解睫状肌疲劳，调节假性近视，对黑眼圈、眼袋也有一定改善作用。按压时，顺时针30秒、逆时针30秒，停留10秒钟即可。

　　热水熏一熏，眼睛不易干

　　用热水的温热水汽熏一熏眼睛，有助缓解眼干，滋润双眼。咱们日常熏时，可用水温40-60度左右的白开水或者绿茶水，水温不宜过高，以温和为宜，最好装在保温杯里。

　　熏眼睛时，需要先坐稳当，水杯放在桌子上，食指架在眼睛和杯子中间以保持稳定，让眼睛距离杯口5厘米左右，每只眼睛熏10分钟，每天1-2次即可。

　　总而言之，手机虽然是我们接受信息的重要工具，但过犹不及，一睁眼就频繁使用手机，反而可能危害大脑、视力健康。呵护自己的身体，不妨就从学会适当放下手机开始。

　　转自：我是大医生