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一个动作帮你有效保护膝关节 在家就能练

2026-02-15 16:48来源： CCTV4

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　　膝关节的结构非常特殊，前面有一块籽骨，叫髌骨。髌骨近端是拴在股四头肌上的，如果股四头肌的力量不足，容易引起髌骨不稳定，造成膝关节软骨损伤。想保护膝关节，就得练习大腿股四头肌的肌肉力量。锻炼股四头肌肉力量的方法就是“靠墙静蹲”。通常情况下，可以一次坚持1到2分钟后休息1到2分钟，上午下午各做3到4次。

　　万一运动中受伤，可以使用“大米”原则四步急救法：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。

　　·受伤之后要第一时间坐下来休息；

　　·如果出现明显的疼痛和肿胀，需要进行冰敷；

　　·可以适当地用手或毛巾给予压力，有助于缓解疼痛和肿胀；

　　·抬高患肢，有利于受伤肢体的血液回流。

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