家长总担心孩子长时间盯着手机、平板电脑等电子屏幕会伤眼，却容易忽视屏幕对孩子的“杀伤力”，远不止视力下降这么简单。春节假期将至，如何引导孩子科学使用电子屏幕？在此，来自上海市疾病预防控制中心的翟娅妮、陈响响，以及罗春燕主任医师为大家带来健康提示~

　　除了伤眼，电子屏幕还带来这些危害

　　扰乱生物钟

　　电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，打乱正常的睡眠节奏。不仅影响孩子第二天的精神状态，长期更会引起生物钟紊乱，导致生理与心理功能的异常。

　　肥胖“催化剂”

　　研究发现，每天看屏幕超过2小时的小学生，超重肥胖风险是少于2小时孩子的2倍以上；如果再加上中高强度运动不足，风险高达近3倍。

　　屏幕还会“诱导”不健康饮食。

　　边看屏幕边吃东西，孩子容易忽略饱腹感，不知不觉吃多。

　　更值得警惕的是，电视或视频中大量出现的高糖、高盐、高脂肪食品广告，会直接影响孩子的食物选择，让他们更偏爱不健康零食。

　　滋生“坏情绪”

　　玩手机、看电视，看似放松，却可能悄悄增加焦虑和抑郁的风险。

　　屏幕挤占了运动、睡眠和真实社交的时间，而这些恰恰是维持心理健康的关键因素。

　　长期缺乏现实世界的连接，会影响孩子的抗压能力和社交技能，降低自信心，进而诱发或加剧情绪问题。

　　影响脑功能

　　研究表明，过度视屏行为与注意力不集中、执行功能下降、情绪调节能力变差有关。

　　长期接触短视频或游戏，会削弱大脑前额叶区域功能，影响学习能力和行为控制。

　　科学使用建议

　　1

　　严控使用时间

　　除学习外，孩子每天视屏时间不超过2小时。年龄越小，时间应越短。

　　2

　　睡前远离屏幕

　　睡前1小时尽量不让孩子接触任何电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境。

　　3

　　打破“静态生活”

　　让孩子动起来，每天保证至少1小时中高强度运动。

　　4去大自然“充电”

　　鼓励孩子多出门晒太阳，尽可能保证足够多的户外活动时间。

　　在这个假期，让孩子放下手机，多和真实的世界接触吧。