初春时节，很多人即便添衣、喝热水，依旧手脚冰凉、畏寒易感冒，这其实是身体阳气不足的信号。从中医角度看，初春阳气初生且稚嫩，人体气血舒展、抗寒抗病能力都偏弱，阴阳代谢正缓慢回升。此时需顺应阳气升发规律，作息有度、适度活动，避免过度操劳、急躁发怒，以防耗散初生阳气。若本身阳气虚弱，温煦功能不足，更易受残留寒邪侵袭引发不适。不妨试试科学的穴位按摩，激发体内阳气，驱散余寒，提升抵抗力，安然度过初春。

　　为什么初春要“暖身驱寒”？按摩穴位有用吗？

　　《黄帝内经》早有论述：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”这句话把“阳气”比作天上的太阳，“阳气”是人体生命活动的根本动力，负责温暖全身、防御外邪。失去阳气就会减寿且身体机能衰退。初春气温骤降，寒邪为阴邪，易损伤阳气。寒邪侵袭人体，会导致气血运行不畅，“不通则痛”，出现肌肉关节酸痛等问题。那么，为什么按一按身上的“点”就能调理身体呢？

　　经络就像身体里的“高速公路”：穴位是这些路上的“服务区”，刺激它们能调节气血运行。平衡身体“冷热”，初春容易“阴盛阳衰”，按摩能帮助提升阳气、平衡阴阳。促进气血流通：寒气会让气血“堵车”，按摩能疏通道路，改善手脚冰凉。增强自身抵抗力：通过增强正气（阳气），提高身体对抗寒冷的能力。现代研究也发现，刺激穴位确实能调节身体机能，增强免疫力，这为传统方法提供了科学支持。

　　四个“暖气开关”：位置与作用

　　足三里——身体的“暖风机”

　　强身健体的“长寿穴”，足阳明胃经的要穴，被视为保健养生第一要穴。

　　找位置：坐在椅子上，膝盖弯曲，找到膝盖外侧凹陷处（外膝眼），向下量四指宽的距离，在小腿骨外侧一横指。足三里有生发胃气、燥化脾湿的功效。脾胃为后天之本，气血生化之源。初春按摩足三里，可增强脾胃功能，帮你更好吸收食物热量，提高免疫力，减少感冒，特别适合手脚冰凉、容易疲劳的人。

　　按摩方法：用拇指指腹以画圈方式按压1-3分钟，局部出现酸胀感为宜。长期坚持有助于提升白细胞活性。

　　关元——温阳固本的“小火炉”

　　是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，有“一穴暖全身”的功效。

　　找位置：平躺，肚脐正下方量四指宽的距离。关元穴像人体自身的小火炉，是补充身体“元气”，提升整体温暖度，改善怕冷、腰酸，尤其适合阳虚、畏寒怕冷的人群特别有帮助。

　　按摩方法：首先以关元为圆心，用手掌逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

　　大椎——颈后的“挡风板”

　　振奋阳气的“总督穴”，是督脉上的穴位，而督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。

　　找位置：位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。低头时用手摸脖子后面最突出的骨头下方的凹陷处。

　　刺激大椎穴不仅可温通阳气，对于体虚多病、肺气虚衰的人群，艾灸或按摩大椎穴能振奋阳气，提高免疫力，在预防和缓解感冒，缓解脖子僵硬、肩膀酸痛，感觉要感冒时按这里特别有效。

　　按摩方法：用拇指关节持续点压至皮肤微红，每日重复3次。也可用热水冲洗大椎穴1-2分钟，预防感冒。

　　涌泉——脚底的“接地线”

　　补肾固元的“源泉穴”，是肾经的起始穴，《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。

　　找位置：脚底前掌凹陷处，大约在脚掌前1/3的位置。

　　刺激涌泉穴可激发肾经经气，引热下行，改善上火下寒，调和肾脏气血，改善肾脏功能。对于肾阳虚引起的下肢冰冷、腰膝酸软等症状有很好的缓解效果，睡眠不好，睡前按摩还能助眠。

　　按摩方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。睡前用掌心搓热该穴可引火归元，改善下肢冰冷。

　　穴位按摩怎么按？按多久？

　　穴位按摩看似简单，但手法到位才能事半功倍。按摩力度以穴位处产生酸、麻、胀、痛的“得气”感为宜，但不应是剧烈刺痛。按摩时间一般每个穴位按摩3-5分钟，全身按摩约20-30分钟。上午9-11点是最佳时间，此时人体阳气升发，效果更佳。按摩频率保健目的可每日1次或隔日1次，贵在坚持。判断按摩到位的标志包括：局部有温热感、酸胀感；按摩后身体微微发热；原有不适症状缓解；精神振作，呼吸顺畅。

　　温馨提醒：按摩前先暖暖手，在温暖的房间里进行，饭后1小时内不要按腹部，按完喝杯温水效果更好。过饥、过饱、酒后、孕期及皮肤破损处不宜按摩。

　　不同体质，不同按法

　　中医讲究辨证施治，不同体质的人群在初春穴位保健上应有不同侧重点。

　　阳虚体质：（总比别人穿得多，手脚凉，面色白）：这类人群初春尤为难熬，应重点关元穴、命门穴和涌泉穴。关元穴可温阳固本，命门穴是温煦肾阳的要穴，涌泉穴可引火归元。按摩时可配合艾灸，效果更佳。可多吃温性食物：生姜、羊肉、核桃等以达补肾壮阳之效。

　　痰湿体质（体型偏胖、容易累，身体沉重，大便粘）：应侧重足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴和脾俞穴。这些穴位有健脾利湿、化痰祛浊的功效。配合饮食调理，少吃甜腻、生冷食物，可适当食用生姜、冬瓜等化痰湿食物。

　　血瘀体质（面色暗，嘴唇紫，身上容易青紫、局部疼痛）：应经常按摩合谷穴、血海穴和三阴交穴。这些穴位有活血化瘀、通经活络的功效。按摩力度可稍大，以产生酸胀感为度，配合温水泡脚，同时注意保暖，避免寒邪加重血瘀。

　　注意事项：某些穴位如合谷穴、三阴交穴、腹部穴位，孕妇禁止刺激。皮肤有伤不要按，老人手法要轻，按后不舒服要停止。

      效果加倍：穴位按摩与其它初春养生方法结合，可产生“1+1>2”的效果

　　穴位按摩+艾灸：暖身效果翻倍

　　艾灸是利用艾绒熏灼穴位的中医外治法，艾草性温，与穴位按摩相辅相成。对于阳虚体质者，可先按摩穴位，再进行艾灸。感冒颈部怕冷的，大椎穴可以隔姜灸。具体操作：艾条距离皮肤约2-3厘米，每穴灸10-15分钟，以局部皮肤微红为度，艾灸时注意防止烫伤。

　　穴位按摩+泡脚：从脚暖到头

　　初春睡前泡脚是很好的养生习惯。热水泡脚能够促进全身循环，和按摩相互促进，舒筋活血、缓解疲劳。睡前先按涌泉穴，再用40℃左右温水泡脚，水里可以加生姜片或艾叶，可补肾气、温肾阳。

　　穴位按摩+食疗：内外一起暖，食疗从内补充热量，按摩从外激发阳气

　　初春养阳，“春食温润，阳气自足”，多食温和补益、助阳升发的食物，以温润护阳为主，忌过于温热峻补，如羊肉、牛肉、虾、板栗、山药、核桃等，搭配温和的温性调味品，如葱、姜、茴香、花椒、肉桂等，助力阳气升发。也要多食疏肝理气、养心护心食物，如山楂、丹参、洋葱等。此时北方室内多温热干燥，且初春易生春燥，可适当食用清润而不寒凉的食物，如百合、莲子、鹅肉等，润燥而不伤阳气。

　　推荐一些食材，可以根据自己的体质选择：平补：木耳、莲子、芡实、芝麻、黑豆、大枣等，适合初春日常食用。温补：牛羊肉、鹿肉、枸杞、桂圆、核桃等，适合阳虚怕冷者。

　　也可根据体质配合相应药膳，效果更佳。

　　阴虚体质宜用枸杞子桑椹粥：枸杞子8 g，桑椹干10 g，粳米60 g，红枣5枚（去核），冰糖5 g（可选），清水800毫升，旺火烧沸后转小火熬煮40分钟至粥体浓稠。具有补益肝肾、滋阴养血、明目乌发功效，适用于肝肾阴虚所致的头晕目眩、须发早白、腰膝酸软及津亏肠燥便秘者。

　　阳虚体质宜用当归生姜羊肉汤：当归15g，生姜20g，羊肉500g，清水800毫升。一同放入砂锅内，加适量水，先用武火烧沸，再改文火炖2小时，调味后即可服食。当归生姜羊肉汤“温而不燥，补而不滞”，具有温中补血、祛寒止痛的功效，。适用于畏寒肢冷、面色淡白、头晕等阳虚、血虚症。

　　参杞黑枣炖羊排：枸杞子、黑枣、生姜各2g，山药3g，人参1 g，羊排骨80g，葱段15g，白胡椒粒5g，小火煲30分钟。具有滋补肝肾、温阳益气功效，适用于阳气亏虚、体倦乏力者。

　　按摩后喝杯党参红枣茶、桂圆生姜红枣枸杞茶、枸杞龙井茶等代茶饮，日常多吃温性食物，少吃冷饮。食疗需根据自身体质选择，不可盲目进补。

　　这些情况不要按：皮肤有伤口、皮疹，刚扭伤、骨折，刚吃完饭、喝完酒，特别累的时候。

　　这些错误不要犯：不是越疼越好，适度最重要；别用尖锐的东西按；不要在空调风口按。

　　出现这些要警惕：按完后持续疼痛，出现头晕、心慌，效果不明显时，要咨询专业人士。

　　记住这三点：坚持才有效，不要三天打鱼；初春可以连续按2-3个月；自己按不好的可以找专业医师。

　　中医提倡“天人合一”，将人体视为自然的一部分。通过按摩特定穴位，就像是开启身体的“暖气开关”，能够温和激发内在的活力。每天花几分钟从足三里穴开始按摩，逐步坚持，有助于改善手脚冰凉、减少感冒。养生贵在平时，而非病时方调。从这个初春起，不妨常按这四个“暖身穴位”，唤醒身体的自暖能力，迎接一个温暖健康的季节。

　　作者 | 北京博爱医院 李少红