寒假生活中，青少年、儿童熬夜的情况时有发生，对大脑发育和身体健康都有不同程度的损伤。什么样的睡眠是高质量的睡眠？每天睡多久才是健康的？

　　一般来说：0—3月龄婴儿每天需要13—18小时，4—11月龄婴儿12—16小时，1—2岁幼儿11—14小时。学龄前儿童10—13小时，中小学生8—10小时，成年人7—8小时，老年人6—7小时。

　　良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。反之将会对身体健康有损伤。

　　长期睡眠不足会造成“认知衰退、情绪失控甚至脑结构损伤”。青少年大脑正处于关键发育期，熬夜的伤害比成人更深远。北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹说：“长期睡眠不足就会导致身体发育受影响，可能还会影响青少年儿童的免疫系统，使青少年的抵抗力会下降，还会影响他的注意力，可能会出现记忆力的下降，另外可能会影响他的一些逻辑思维能力。我们大脑有一个功能区是叫“海马”，“海马”其实是负责我们记忆形成和存储非常重要的关键部位，“海马”的功能也是需要我们夜间，尤其是像在慢波睡眠期，大脑会重复白天我们产生的一些神经活动，然后把它由一些短期的记忆存储为一些长期的记忆来固化我们记忆的形成，长期的睡眠不足可能就会破坏这个过程，就会使我们的记忆力下降。”

　　综合 | 央视新闻 重庆之声