这样“呼吸”，帮你调节睡眠，让你睡个好觉

2026-02-03 08:16来源： CCTV生活圈

　　睡不着试试“478呼吸法”

　　好处：

　　有助于让迷走神经兴奋，起到调节睡眠的作用。

　　具体做法：

　　①4秒钟吸入气体；

　　②7秒钟屏气；

　　③8秒钟缓慢呼出气体。

　　健康小贴士：

　　呼气的时长要长于吸气的时长。

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