咱们都听过用眼卫生、用手卫生，但你知道“用脑卫生”吗？它并不是某一种具体的行为，而是指「通过科学合理的方式使用与保养大脑」，以便维持大脑健康状态。

　　但有一种看似“勤快”的用脑习惯，却正在毁掉我们的用脑卫生！不仅容易拖垮思考能力，还会加速认知下降……

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　　同时做好几件事

　　正在悄悄“弄脏”你的大脑

　　这个“勤快”的用脑习惯，指的是多线程工作，通俗点来说，就是同时处理好几件事。

　　有些朋友可能觉得，这样“一心多用”的做法，难道不是既节省了时间，又更好地锻炼了大脑吗？事实其实并非如此。

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　　大脑，其实并不能“一心多用”

　　当同时需要处理多个信息时，我们负责高级认知的前额叶，其实并不能做到真正的同时处理，而是分了先后顺序，在完成对第一个信息的加工和反应后，才能开始处理下一个。

　　而我们以为的“一心多用”，其实是大脑在不同事务的处理间反复频繁地切换，让人产生一种似乎“无缝衔接”的错觉。

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　　多线程做事，正在毁掉用脑卫生

　　这种事务之间反复频繁的切换，其实每一次都要消耗我们不少脑细胞，危害大脑不同区域的正常交互功能。

　　例如负责获取信息的区域，需要重新筛选信息内容；负责调控注意力的区域，一部分得停止运作，另一部分则需要将注意力重新划定方向。

　　有些朋友可能有所感触，当手头上正在做的事情被迫打断，不得不去做另一件事，再回过头来处理之前的事时，总是需要再花不少时间集中注意力，再思考一遍，才能重新继续行动。

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　　长期多线程做事

　　可能让你的脑子越用越“退化”

　　长期的多线程工作，可不仅仅是多消耗了脑细胞这么简单。

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　　同时做好几件事，容易加速认知下降

　　伦敦大学一项认知测试对比就发现，在不断被邮件或短信干扰的情况下，被测试者的智力表现平均下降了10%，其影响几乎和彻夜通宵相当。

　　另一项相关研究则发现，在同时频繁切换多种媒体设备的情况下，负责认知控制与情绪调节的部分皮质灰质密度明显降低，而这一变化则与注意力分散、焦虑、抑郁等多种问题相关。

　　相关研究截图

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　　思考推理能力，会被“同时做事”拖垮

　　而且频繁在不同事务的处理中切换，并不能提高我们的思维能力，反而可能引起前额叶皮层活动紊乱，降低反应的速度和思考推理的能力。

　　相关研究截图

　　简单来说，我们处理事务的能力就像一块大蛋糕，原本只需分配给一个任务，现在同时要分给多个，平均每一个任务能得到的专注力越少，思考推理的能力也就越差。

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　　多线程做事，反而容易降低效率

　　前面也提到，处理不同的任务时，我们的大脑总是需要被迫“重启”，才能重新集中注意力。

　　而思维能力、认知能力又会在多任务处理中被不断“磨损”，如此一来，效率想快起来都难。还会让大脑的“油”被提前耗光，大大增加疲惫感，得不偿失。

　　听歌时做事，并不算多线程工作

　　有些朋友可能疑惑，“我听着歌做家务，明明效率就很高啊？”但类似听歌这样的行为，不涉及认知处理，不需要太过用脑，因此其实并不属于多任务的范畴。

　　如果实在要面对需要处理多个事务的情况，我们该如何保护自己的大脑健康呢？小编分享大家几个简单的方法：

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　　做好4件事

　　让你的大脑用得更“卫生”

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　　给要做的事，排个“先来后到”

　　我们可以把需要处理的事情，按照紧急程度排一个先后顺序，优先处理重要，但不算太过紧急的事情，以免它们后续演变成紧急任务，有助减少任务之间切换的频率。

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　　不同时段内，安排不同脑力活动

　　例如定一个25分钟的闹钟，在这一时间段内只专注做一件事情，每结束一个时段，就休息几分钟，让大脑适当放松一下，再继续做下一个时段的事，这样做有助提升我们的专注力。

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　　关掉不必要的通知、对话

　　在处理事务时，关掉手机、电脑上不重要的通知，有助减少外界信息对我们的干扰。还可通过戴耳机、转移到安静环境的方式，让自己能够更专心地将注意力集中在目前的事务上。

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　　注意定期休息，给大脑“放假”

　　当然，劳逸结合也非常重要。可以每天给自己定一个完全的放松时间，进行一些瑜伽、散步等简单活动，有助促进大脑清理代谢垃圾，帮助维护认知功能。

　　综上所述，多线程工作是对大脑的不断透支，为了呵护大脑健康，不妨适当给出一些自由呼吸的空间，注意“用脑卫生”，好好珍爱自己珍贵的大脑吧~

　　今日分享

　　一个特别简单的日常行为，能帮你提高大脑“抵抗力”，延缓认知下降~

　　转自：我是大医生