一到冬天，鼻塞就成了好多人的烦恼，最愁人的是特别影响睡眠！

　　尤其是中老年朋友，本身睡眠就偏浅，一旦鼻塞，更是翻来覆去睡不着，就算勉强眯着，也会因为呼吸不畅老翻身，大清早起来浑身都乏。

　　小编今天就和大家分享3个简单好操作的法子，帮我们快速通鼻子，安安稳稳睡一整晚。

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　　鼻涕黏堵：洗鼻一冲就通透

　　如果是鼻涕增多、黏稠结块，堵在鼻腔里难以排出，那洗鼻就是最直接管用的办法。

　　咱们用生理盐水简单冲一冲，就能把鼻子里的黏鼻涕、残留的寒气病毒还有过敏原都冲干净，还能减轻鼻腔黏膜的肿胀，让气道变宽，呼吸立马就顺了。

　　更重要的是，洗鼻能从根上减少夜里鼻涕堆积，不至于睡着后被鼻涕倒流或者堵塞憋醒，帮我们稳住睡眠，一觉睡到大天亮。

　　2

　　鼻腔干燥：蒸汽熏鼻暖又润

　　如果没多少鼻涕，而是冬天鼻腔干燥、发紧导致的鼻塞，用蒸汽熏鼻就再合适不过了。

　　方法特别简单：烧一壶热水，倒进干净杯子里，凑到杯口，用温热的蒸汽慢慢熏鼻子就行（保持安全距离，注意别烫着）。

　　温热的蒸汽能给鼻腔补够湿度，帮着把鼻窦里少量黏鼻涕化开，还能减轻鼻子里的闷胀感，呼吸就顺畅了。

　　就像咱们平时感冒鼻塞，洗个热水澡，鼻子瞬间就通了，这个方法更省事，睡前坐着熏几分钟就行。

　　要是夜里睡觉还觉得鼻腔干，就开个加湿器，保持室内湿度，从根上解决这种干燥型鼻塞。

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　　睡觉小技巧：调个睡姿就管用

　　有研究说，不管有没有鼻炎，坐着的时候鼻子都比躺着通气。一躺下，鼻腔通道就会自然变窄，鼻塞感也会更明显，这就是为啥咱们晚上鼻塞会更严重的原因。

　　睡觉肯定不能坐着睡，咱们只要把上半身垫高就行，比如把床头垫个小垫子抬高一点，或者多垫一个软枕头，不用太高，舒服就行；

　　也可以侧躺着睡，让下面那侧的鼻腔血流慢一点，呼吸自然就顺了，能踏踏实实睡一整晚。

　　冬天鼻塞了，不妨试试这几个办法，睡个充足又踏实的好觉，才能好好抵御寒冬~

　　转自：我是大医生