2026年1月19日，香港著名武打影星梁小龙先生因心脏衰竭离世，享年75岁。这位在荧幕上塑造了无数硬朗形象的“火云邪神”，最终未能抵挡住病魔的侵袭。他的离去也为我们拉响了健康警报，冬季是心脑血管疾病高发期，该如何防治？生活中的哪些习惯可以帮助维护心脑血管健康？

　　深冬时节，寒气逼人。北京近日最低气温已跌破零下十度，寒冷天气不仅给出行带来不便，更悄悄威胁着人们的健康，尤其是对心脑血管系统的影响不容小觑。近期，多家医院急诊科和心脑血管科室迎来一轮接诊高峰，其中中老年患者尤为集中。不少中老年人反映，相比其他季节，冬季时常感到头晕、头痛、胸闷、心慌。

　　冬季心脑血管科室就医人数增加/现场拍摄

　　市民：冬天的血压高一点，天冷了吧，血管收缩，血压就会高一点。

　　市民：冬天肯定是在心血管爱闹毛病啊。

　　市民：我的血压稍微有一点高。

　　市民：我也很关心父母的心脑血管健康，从我开始注重保养吧。

　　为何冬季是心脑血管疾病的“高危季节”？北京大学人民医院高血压科主任刘靖介绍：

　　北京大学人民医院高血压科主任刘靖：气温骤然下降的时候，血管收缩，颈动脉更容易受到这个温度变化的刺激。大动脉收缩的时候，血压就会显著的上升。第二个原因，活动量大幅度下降，多摄入一些高热量的食物。所以在这个过程中，血液的粘稠度、血脂、血糖都会进一步升高。血液粘稠度增加的时候，已经有动脉硬化病变的局部的血管就容易形成堵塞，甚至是血栓。室温太低，睡不好觉，睡眠质量差，我们的体重也会增加，那么这时候都会增加心脑血管疾病的负担。

　　冬季心脑血管疾病科普/图源网络

　　记者在社区和公园走访时发现，随着健康知识的普及，许多中老年人对冬季维护心脑血管健康的意识逐渐增强。即便在低温天气，也会选择在午后阳光充足时进行舒缓的锻炼，并非常注重保暖措施。在饮食上也有自己的健康准则。

　　市民：多保暖，多活动活动。

　　市民：跳舞走路，每天坚持，再有一个就是心情开阔一点儿。

　　市民：就是遛遛弯儿，活跃活跃身体，对心脑血管还有好处。

　　市民：血压得控制住，饮食上你注意点儿呗，少盐少油。

　　市民：就是饮食上吃清淡的。

　　市民：吃的方面什么都得注意。

　　市民：吃点清淡的，吃点素菜什么的，吃点粗粮。

　　心梗发作前兆科普/图源网络

　　对于心脑血管患者来说，如何养成良好生活习惯，怎样从饮食和运构建起冬季心血管疾病的健康防线？

　　北京大学人民医院高血压科主任刘靖：建议采用有氧运动的方式，比如说慢跑、快走啊。高强度的竞技性运动未必适合所有人，如果过长的时间，过度的失水，长期暴露在环境温度下，那也容易失温。建议每周5~7天，30分钟到45分钟开始，逐渐可以增加到一个小时。饮食方面提醒大家尽量要清淡一些，低油、低脂、低糖，当然从高血压以及心血管疾病防治的角度还有低盐。注意总热卡的摄入，避免热量过剩消耗不掉。

　　心脑血管疾病饮食/图源网络

　　因此，对心脑血管健康的守护，是一个贯穿日常的“持久战”，需养成慢性管理的生活习惯。但与此同时，我们也不能忽视其突发、危急的情况。识别急性心血管疾病的早期征兆并把握宝贵的抢救时间，是挽救生命、降低致残率的关键。那么急性心脑血管疾病的具体表现方式是什么？有哪些需要立即警惕的症状？所谓的“黄金抢救时间”又是多久？

　　北京大学人民医院高血压科主任刘靖：急性的心血管、脑血管疾病、心绞痛，严重的时候就会发生心肌梗死，典型的表现就是在劳累过程中出现的心前区的闷痛；突然进入到寒冷环境下，心前区的发紧、束紧感甚至是疼痛，要么及时暂停运动，要么尽快进入到温暖的房间内。心肌梗死抢救的黄金几分钟，当我们出现躯体的症状的时候，第一时间做出初步的一个判别。一些基础的明确有冠心病病史的病人，冠脉的一些中成药，或者是像硝酸甘油这样一些标准的西药，如果在数分钟之内症状不能缓解的话，我们可能需要医院去就医，避免个人的延误导致坏死不可逆转。

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　　内容来源：编辑/记者 柏璐瑶、主编 朱来生

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