很多人都有过类似体验：当睡眠不足时，脑子会慢半拍，反应能力和判断能力也跟着直线下降……研究显示，缺觉会激活身体“炎症反应”，一起来了解。

　　研究指出，缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放，这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。此外，炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。而长期睡眠不足导致的慢性炎症，会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。

　　日常生活中，要想减少此类伤害，保证睡眠充足是基础，一些方法也有助于控制炎症水平。通常，成年人每晚需要睡7-8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5-7小时。好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。6小时睡眠是健康底线。熬夜前先想清楚，是否值得你付出变丑、早衰等种种代价。对于“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行，比如：增加日晒，积累天然“褪黑素”；白天适当运动，达到1小时的量更好；不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射；长时间的心理压力，可能破坏机体调节炎症活动的能力。尽量避免负面情绪持续累积，运动、听音乐、旅行、画画等都有助于减压。

　　转自 | 重庆之声