最近寒潮来了，心脑血管意外易发，高血压患者该如何自我防护？为了让高血压患者安稳过冬，市健促中心为大家提供了穿衣和饮食指南，一起来看一下吧↓

　　保暖第一，穿对层次

　　冬季保暖是高血压人群自我保健的首要任务。

　　推荐“分层穿搭法”：遵循“内贴中松外收口”的穿衣法则，内衣选择柔软、透气且吸湿性好的材质，使其能够紧贴皮肤。中层服装主要起到隔绝冷空气、保持体温的作用，可以选择羊毛衫、薄羽绒服或抓绒衣等轻便且保暖性好的衣物。外套应具备良好的防风性能，选择在领口、袖口、腰部及脚踝处有收口设计的外衣外裤，可以有效防止冷空气灌入。

　　头部保暖尤为重要：在寒冷环境中，头部暴露会导致大量热量流失，引起血管收缩。建议外出时佩戴帽子，最好能覆盖耳朵。颈部有大血管经过，受冷会影响脑部供血，戴一条围巾就能起到很好的保护作用。

　　足部保暖同样关键：足部离心脏最远，血液循环较差，更易受寒。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，但水温不宜过高，时间以15-30分钟为宜。

　　清淡为主，合理搭配

　　高血压人群的饮食应遵循“低盐、低脂、高纤维”原则。

　　控制盐分摄入：世界卫生组织建议每天吃盐不超过5克，平时做饭使用限盐勺和盐罐，做到用盐量心中有数。尝试出锅前再放盐，这样盐分主要附着在食物表面，能用更少的盐提供足够的咸味感。多用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、柠檬汁、醋等天然香料或酸味物质来提味，减少对盐和酱油的依赖。

　　警惕“隐形盐”：建议购买包装食品时，养成阅读营养成分表的习惯，重点关注“钠”含量，选择数值较低的产品。日常饮食适当增加富含钾的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色绿叶蔬菜，有助于促进钠的排出。外出就餐或点外卖时，可主动要求“少油少盐”或备注清淡口味，并多选择蒸、煮、白灼等烹饪方式的菜品。

　　日常科学饮水：白开水能有效补充水分、促进新陈代谢，是日常饮水的最佳选择，每日饮水量以1500-2000毫升为宜。注意遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

　　但是，合并心功能不全或肾功能不全的高血压人群，需在医生指导下严格控制饮水量，以免加重病情。

　　此外，高血压患者可以日常适量喝些淡绿茶，其中的茶多酚对血压调节有辅助作用。

　　低脂牛奶也是不错的选择，富含的钙和钾对血压控制有帮助。

　　资料：市健促中心 普陀区疾病预防控制中心吴春香 副主任医师