进入期末考试周，一些中小学生出现了情绪紧张、失眠焦虑、注意力不集中等情况，考试焦虑成为困扰学生和家长的问题。

　　为帮助学子们以健康心态应对考试挑战，今天，我们就跟随上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科主任朱大倩来了解一下，为中小学师生及家长送上“心理减压大礼包”，助力学子们从容应考、发挥最佳水平。

　　考试季来临，部分学生因过度担忧考试结果，出现了易怒哭泣、情绪低落等情绪反应，有的还伴随“我肯定考不好”“我让父母失望了”等负面认知，甚至出现回避学习、拖延复习、反复检查等行为，更有学生出现头痛胃痛、心跳加快、手汗失眠等生理不适，这些都是考试焦虑的典型表现。

　　针对这一情况，快来看看该怎么做吧~

　　情绪疏导

　　家长首先要做孩子情绪稳定的“容器”。当孩子表达焦虑时，避免说“这有什么好紧张的”、“别想那么多”、“我们为你付出这么多，你一定要考好”等话语，转而用“我看到你很紧张，能和我说说你在担心什么吗？”、“考试确实会让人感到压力，我小时候也会紧张”等暖心话语给予理解与接纳。

　　同时，分享几个简单易行的放松技巧：深呼吸法（缓慢吸气4秒，屏住 4秒，缓慢呼气6秒）、“5-4-3-2-1” grounding技巧（找出5样看到的东西、4样触摸到的东西、3样听到的声音、2样闻到的气味、1样尝到的味道）以及笑疗法（每天主动笑3次，假笑也可），帮助学生快速缓解紧张情绪。

　　认知调整

　　家长要建立合理的期望值，关注孩子的努力过程而非仅仅执着于考试结果，避免盲目比较增加孩子心理负担。

　　同时，引导孩子正确认识考试的实质——考试是发现未掌握知识点、明确后续努力方向的契机，帮助孩子区分“事实”与“灾难化想象”，摆脱负面认知的困扰。

　　生活与学习安排

　　建议家庭保持正常生活节奏，避免全家人围着“考试”转；减少过度关注考试的家庭讨论，多营造轻松愉悦的氛围；帮助孩子制定切实可行的复习计划，将大任务分解为小目标，避免因目标过高产生挫败感；同时保证孩子充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，为高效复习和顺利应考打下坚实基础。

　　儿童青少年的心理健康是成长路上的重要基石。始终秉持 “帮助孩子建立健康的心理应对机制，支持家长成为孩子情绪成长的‘安全基地’”的理念，持续为学子们的身心健康保驾护航。希望让每一位学子都能卸下心理包袱，以从容自信的心态迎接期末考试，在成长道路上稳步前行。