逆转糖尿病前期的3个方法

2026-01-20 13:18来源：重庆市文化旅游委

“糖尿病前期”是干预效果最佳的阶段，干预越早，逆转的可能性越大。

1. 吃对食物：主食换成燕麦糙米等，粗粮占一半以上，多吃膳食纤维。吃饭时，按照蔬菜蛋白主食的顺序进食；均衡膳食，蛋白、B族维生素、维C、铬镁元素都要够。

2. 保证运动：每周进行不少于5天的有氧运动，比如快走、游泳、骑车；力量训练每周2次，比如深蹲、弹力带等；碎片时间也动起来，比如饭后散步15分钟。

3. 做好体重管理：对超重者（身体质量指数≥24），3～6个月内减重5%～7%，即可显著改善胰岛素抵抗。男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，提示内脏脂肪超标，需尽快减掉“大肚子”。（人民日报健康客户端）

逆转糖尿病前期的3个方法

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