今天（1月20日），迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。民间谚语“小寒大寒，无风自寒”，道尽了其中深入肌骨的冷意。

上海岳阳医院国际医疗部主任魏华凤提醒，大寒时节寒潮南下频繁，大自然阳气敛藏，阴气盛极，市民若养护不当，容易引发心脑血管疾病、关节疼痛及呼吸道疾病等问题。因此，“藏阳防寒”是大寒时节养生的第一要务，市民要积极为身体蓄能，以更好地迎接春的到来。

大寒时节，穿衣的核心原则是保暖防寒，兼顾透气。魏华凤建议市民重点护住身体关键部位，避免阳气耗散——头部为“诸阳之会”，寒邪侵袭头部，外出时建议佩戴帽子；颈部有风池、风府等重要穴位，受寒易引发头痛、感冒、咳嗽、咽喉不适，围巾或高领衣物是颈部保暖的好选择；背部有诸多阳经循行，尤其是督脉所在，受凉会导致畏寒、腰酸背痛，日常穿着可以选择带夹层的背心或保暖内衣，护住背部。

对于关节炎患者来说，尤其要注意关节部位的保暖，佩戴护膝、护肘、手套等，防止寒邪侵袭关节，加重关节疼痛、肿胀的症状。

脾喜温而恶寒，大寒时节，人体的脾胃功能相对较弱，饮食调养应遵循“温补藏阳”的原则。中医专家指出，要忌口生冷寒凉食物，冷饮、凉拌菜、生鱼片、柿子、大闸蟹等会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良等，大寒时节不建议进食；宜吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性的肉类，韭菜、蒜苗等热性蔬菜，饮用红茶、枸杞茶等温性茶饮，以温中散寒和益气补虚。同时建议搭配少量滋阴润燥的食材，如银耳、百合、山药等，以防止温补过盛而上火。

“汤粥类食物暖胃养胃，晨起喝一碗温热的小米粥、大米粥，晚餐喝一碗清淡的羊肉汤、鸡汤，可以增强身体的抗寒能力。”魏华凤说。

此外，大寒时节居住环境应保持温暖湿润，起居顺应自然界“闭藏”的特点，做到早卧晚起待日光，让精神得到充养。室内温度以18℃～22℃为宜，温度不宜过高，以免室内外温差过大，外出时容易感冒或引起血压波动；洗澡水温同样不宜过高，时间不宜过长，洗后记得及时擦干身体，穿好衣物，避免受凉。睡前不妨用温水泡脚，促进血液循环。

魏华凤认为，大寒时节也要适度锻炼，但要注意循序渐进，避寒就暖，让温和的运动促进气血运行，增强身体的抵抗力。天气极寒时，可选择室内活动，保持身体活力。（新民晚报、图源新华社）