家务，是很多人避之不及的麻烦事，擦擦扫扫，既费时间又费精力。但在医生眼里，做家务是一项性价比很高的运动，这不，最近就有研究发现，家务是调节血脂的“一剂良药”。

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　　家务是被低估的“降脂药”

　　男性尤其受益

　　今年11月，《中华健康管理学杂志》发表的一项最新研究发现，男性做家务对血脂健康大有裨益。

　　研究人员将864名40~65岁的人分为了4组：低体力活动组、活跃通勤组、家务劳动组、闲暇运动组。以低体力活动为参照，结果发现：

　　在男性群体中，家务劳动组不仅与低高密度脂蛋白胆固醇血症呈负相关，还与整体血脂异常风险降低45%，高甘油三酯血症风险降低56%相关，证实了家务活动对男性血脂健康的积极影响。

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　　做家务为什么更利于男性控血脂？

　　家务活动属于“持续性微运动”，它一方面能带动全身运动，加速血液循环，提高新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量和脂肪，控制体重；另一方面能激活肌肉群，促进脂肪酸氧化，减少内脏脂肪堆积，从而有助于控制血脂。

　　更难得的是，相比起其它运动，家务更方便、易坚持，所以健康收益或许更高。有专家就表示：“真正有益健康且容易长期坚持的，其实是融入日常的低强度活动，比如步行、买菜、打扫卫生等。”

　　而男性更受益的原因可能在于：与女性相比，男性普遍饮食油腻、活动量少，因此如果能多做家务，当然更容易看到血脂明显变好。

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　　这些家务活动更有助于控脂

　　拖地、擦窗、搬重物、洗车等重型家务，活动量相对较大，热量消耗多，而且更能锻炼到核心、上肢及下肢肌肉，对控制血脂更有益处。

　　专家建议，每天累计做30分钟以上重型家务，控脂效果更明显。

　　而常做家务的好处，还不仅仅在于控脂血脂，甚至能降低癌症及死亡风险！

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　　常做家务的人

　　还能收获4大意想不到的好处

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　　降低死亡风险

　　发表在《公共科学图书馆-综合》上的一篇文章，将家务分为两类：轻型家务（掸灰尘、洗完、晾衣服、做饭、手洗衣服等）、重型家务（擦地板、擦洗窗户、洗车、搬动家具等）。分析发现：

　　男性每周进行重型家务获益最多，与全因死亡风险下降71%、癌症死亡风险下降约52%相关；

　　参与轻型家务的男性，癌症死亡风险可下降67%。

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　　更不容易得糖尿病

　　《公共卫生》上一项研究发现，与不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性，糖尿病风险下降20%；每日做家务＞2小时的男性，糖尿病风险下降40%。

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　　记忆力好，更不容易痴呆

　　《英国医学杂志开放版》上的一项研究发现，与很少做家务的人相比，常做家务的人认知得分更高——重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%~12%。

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　　有助于放松心情

　　部分家务劳动有助于释放压力、放松心情。比如整理房间：当看到房间变得舒适整洁时，会刺激大脑内多巴胺、5-羟色胺等神经递质的分泌，从而有助于增加幸福感，缓解不良情绪。

　　《英国医学杂志》上的一项研究就发现，像园艺或准备饭菜这样的生产性家务活动可能增强生命的意义感和目标感，这可能与长寿有关。

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　　做家务有技巧

　　做不对反伤身

　　做家务好处多，但为什么生活中我们总能听到这样的话：做得腰酸背痛、搬东西不小心扭到腰了……这其实是方法不对反而伤身了。

　　原来，做家务也有很多讲究，掌握正确的方法才能少“受伤”。

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　　准备工作做到位，省力不伤身

　　①工具要称手

　　“工欲善其事必先利其器”，做家务也是一样，比如选择一个长度合适的拖把，有助于减少不必要的弯腰，减小腰部肌肉及腰椎受力，也就不容易腰酸背痛了。

　　②搬重物先下蹲

　　很多人习惯直接弯腰搬东西，殊不知这会导致腰椎受力过大，容易引发局部肌肉拉伤，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　正确的做法是先下蹲，用腿部肌肉发力托起重物，同时保持背部挺直，让力量均匀分布在腿部和核心，减少腰部负担。

　　③炒菜先开油烟机

　　油烟里含有多种有害物质，不仅刺激呼吸道，长期吸入还会增加肺癌风险。所以炒菜前就得打开油烟机，炒完后多开几分钟，确保油烟完全排出。

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　　家务混搭，避免“单一劳损”

　　持续做一件家务时，身体长时间保持同一姿势，就更容易累甚至劳损。

　　所以做家务也推荐混搭，比如先收拾一会儿桌子，再去整理一会儿衣柜，然后浇浇花、倒倒垃圾……不同姿势换着来，能锻炼到更多部位，也避免局部过度疲劳。

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　　劳逸结合，不追求“一次性搞定”

　　很多人做家务的原则是“不做就不做，一做就想做完”，这也很容易导致单次运动过度，反而伤身，尤其是中老年人或体质较弱的人，很容易引发头晕、乏力，甚至心脑血管问题。

　　更建议劳逸结合，把家务拆分到每天，做30~60分钟即可，而且每做20~30分钟就停下来歇一歇，让身体缓一缓。

　　转自：我是大医生