1月17日北京迎来今年首场降雪，1月18日中午降雪过程基本结束，但气温持续低迷，据中国天气网消息，1月18日起三天北京全天气温均处于冰点以下。

　　首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师王洁妤在《养生堂》节目中提醒大家：门诊中很多患者，都是因为在冬季清晨，闹钟一响便猛地坐起，突发眩晕、眼前发黑前来就诊。专家建议：天气寒冷赖床10分钟，更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。

　　警惕！清晨6-10点是“猝死高发时段”

　　据《中国心血管健康与疾病报告2021》权威数据显示：我国每年近55万例猝死中，超六成心源性猝死都发生在清晨6点到10点！更值得注意的是，40岁以上、有高血压、糖尿病或长期吸烟史的人群，清晨的心脏负担会陡然加重，猝死风险直接翻倍！

　　为什么看似平静的清晨，会成为心脑血管的“致命陷阱”？医学上早已给出答案——这背后藏着一个致命的生理现象：血压晨峰！

　　你可以把身体想象成一台精密的“心脏发动机”：

　　1、夜间睡眠时，身体进入低代谢模式，副交感神经温柔“掌舵”，血压平稳、心率放缓，发动机处于“怠速休息”状态；

　　2、可一旦清晨觉醒，交感神经会突然“猛踩油门”，瞬间激活全身，导致血压在短时间内快速飙升；

　　3、雪上加霜的是，清晨血液黏稠度本就处于一天中的峰值，血小板活性也显著增强，血液像“凝固的泥浆”，极易形成血栓，直接堵塞心脏或脑部血管。

　　4、更危险的是“病理性晨峰”：如果清晨收缩压比夜间最低值升高≥35mmHg，就意味着心脑血管事件的风险会急剧增加！

　　不同人群的“晨起指南”：不是所有人都适合“赖床”！

　　1、中老年人+慢性病患者（高血压、糖尿病等）

　　这类人群血管调节功能已经“跟不上节奏”，清晨血压波动的风险本就高。起床时一定要把节奏放慢：醒来后先睁眼躺30秒，伸个懒腰活动四肢；再慢慢坐起来，在床边静坐30秒；最后双腿下垂，在床沿晃一晃，确认没有头晕、心慌再起身。切忌猛地翻身下床，避免血压骤升引发意外。

　　2、作息紊乱人群（熬夜党、倒班族、跨时区出差者）

　　生物钟乱了，身体的“血压调节开关”也容易失灵，再遇上清晨低温刺激，血管极易收缩痉挛。这类人不用硬撑着立刻起床，不妨“赖床5分钟”：闭眼深呼吸，让身体从睡眠的低代谢状态慢慢“开机”，再循序渐进起身，减少血压波动的幅度。

　　3、有前列腺问题的男性

　　千万别憋着晨尿“赖床”！憋尿会刺激迷走神经过度兴奋，不仅可能引发尿频尿急，还会诱发体位性低血压，严重时甚至会眼前发黑、突然晕厥。建议醒来后稍作缓神，就及时排尿，排空膀胱再进行后续活动。

　　4、有抑郁倾向的人群

　　别在床上“胡思乱想”！醒来后尽快拉开窗帘，让自然光洒进房间——光线能唤醒低落的情绪，帮身体调整生物钟。接着起身做些简单的拉伸，或者在窗边踱步几分钟，让身体和心情都跟着“动起来”，避免长时间卧床加重情绪低落。

　　如何正确“赖床”？四个“15秒” 渐进式唤醒身体

　　1、躺15秒

　　建议高血压人群，在醒来时不要马上起床，先平躺15秒钟，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

　　2、坐15秒

　　坐起来后先不要下床，静静地坐15秒。在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

　　3、坐在床边15秒

　　再慢慢把双腿放在床下，坐在床边清醒15秒。

　　4、床边站立15秒

　　最后从床边站起来，先不要迈步走，床边站立15秒。这样即使发生头晕等不舒服的症状，可以马上坐到床边休息，避免发生意外。

　　转自：养生堂