您是否留意过自己的心跳？我们都知道乌龟是长寿的代表，吉尼斯纪录中寿命最长的乌龟已存活超200年。研究人员发现，它的静息心率不足10次/分钟。从乌龟到其他动物，数据似乎揭示了一个共性：心率越慢，寿命可能越长。这适用于人类吗？静息心率与我们的寿命究竟有何关联？

　　一、你的心率在“安全区”吗？

　　人的正常静息心率应在60-100次/分钟之间。但请注意：

　　80-100次/分钟：虽属正常，却已偏快，需警惕健康隐患。

　　60-80次/分钟：这是心脏最舒适、最理想的“黄金区间”。

　　心率过高，会加重心脏负荷；心率过低，则可能供血不足。稳住心率，就是稳住健康的基本盘。

　　二、心率怎么测才准？

　　测心率前，请先静坐5-10分钟，保持情绪平稳。

　　正常人可用血压计测量，数值较准；

　　但有早搏、房颤等心律不齐的人群，血压计读数可能波动大，建议使用带波形显示功能的电子手环或手表，更具参考价值。

　　三、这几类人，必须关注心率！

　　冠心病、心衰、心肌病等心脑血管疾病患者，要格外小心心率变化。

　　国际权威期刊《JAMACardiology》一项研究指出：心率每增加5次/分钟，全因死亡风险上升12%，心衰风险增加13%，心梗风险增加9%，心血管死亡风险增加13%。

　　四、运动时，你的心脏“跟得上”吗？

　　运动时心率过快，心脏可能“崩溃”。一个简易公式供您参考：

　　最大承受心率≈220－年龄

　　适宜运动心率（中等强度）宜控制在最大心率的50%-70%。

　　老年人或体质弱者，不必苛求数值，以身体舒适、微微出汗为宜。

　　五、强心脏，记住这三招

　　1.科学运动，提升心力

　　适当运动可增强心肌力量，提高心脏泵血效率。推荐抗阻运动（如举小哑铃、弹力带训练），既能锻炼肌肉，又不会让心率过快飙升。

　　2.保持健康体重

　　肥胖会加快静息心率，减重是降低心率、保护心血管的有效途径。

　　3.远离“心率加速器”

　　戒烟限酒；

　　控制好血压、血糖、血脂；

　　警惕甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等问题，这些都可能导致心率持续偏高。

　　最后提醒：

　　从今天起，关注每一次平静下的搏动，倾听心脏发出的健康信号——它值得你温柔以待。

　　转自：养生堂