“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

　　“明明睡着了，又感觉像没睡着”

　　……

　　上述这种“碎片化睡眠”

　　相信很多人都经历过

　　有研究发现

　　长期处于“碎片化睡眠”

　　会导致大脑加速衰老、

　　记忆力下降、全身炎症水平上升

　　那应该如何改善睡眠？

　　长期这样睡觉

　　记忆力下降，全身炎症上升

　　碎片化睡眠，指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。

　　2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

　　“碎片化睡眠”

　　主要有以下4大危害

　　损害认知功能

　　导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。

　　引发代谢紊乱

　　增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

　　增加心血管疾病的风险

　　增加罹患心血管疾病的风险。

　　削弱人体免疫功能

　　增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

　　怎样改善“碎片化睡眠”？

　　“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。

　　评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。

　　长时间看手机、熬夜、

　　缺乏运动等不良生活习惯

　　都可能加剧“碎片化睡眠”

　　可从以下几点改善

　　作息要规律

　　养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。

　　睡前不看手机

　　避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

　　睡前避免摄入咖啡和酒

　　睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

　　坚持运动

　　坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。

　　心情放松避免焦虑

　　尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。

　　推荐尝试按揉穴位

　　作为辅助手段

　　要想拥有好的睡眠

　　还可以使用一些辅助手段

　　太冲穴

　　点揉一分钟，疏肝理气、解郁。

　　位置：第一和第二跖骨夹角处。

　　公孙穴

　　向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。

　　位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。

　　涌泉穴

　　双手点揉一分钟，温阳益肾。

　　位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

　　转自丨新闻坊、CCTV生活圈