皮肤松弛、长皱纹、记性变差……衰老，是我们每个人都无法逃避的生命历程。然而最新研究却发现，我们的身体里其实有一种“长寿因子”，补够它，不仅能延缓衰老，还能“减龄”！

　　1

　　这种长寿因子

　　补够了能帮你减龄3年

　　1

　　这种营养素，有助“推迟”细胞衰老

　　人体的每个细胞中，其实都配备了“保护帽”：端粒。它相当于鞋带两头的塑料壳子，能保护DNA，不让它在细胞长大、分裂的过程中磨损。

　　但这“保护帽”其实并不耐用，每次细胞分裂，它都会短一点点，当它短到临界点，细胞也会随之死亡，人体也会跟着出现变化：皱纹越来越深、抵抗力越来越差、心血管问题变多……

　　但2025年的这项最新研究却发现，端粒的缩短其实并非无可挽回，只要每天补充2000国际单位的“长寿因子”——维生素D，就能让中老年人的端粒少缩短140个碱基对。

　　相关研究截图

　　按照端粒正常每年缩短460个碱基对的情况来换算，相当于把细胞衰老的步伐往后推迟了3年！让人在60岁时，仍可能保留着57岁的细胞老化程度，拥有57岁的精力、体力。

　　2

　　维生素D充足，还能降低癌症风险

　　除了前文提到的延缓细胞衰老，充足的维生素D还能帮助我们远离癌症！

　　就在今年，哈佛大学分析了近10万人相关数据，结果发现，血液中维生素D水平较高的人，结直肠癌风险能相对降低15%。假如肝炎患者维生素D充足，其肝癌风险可下降80%。

　　这主要与维生素D有助调节免疫系统，抑制癌细胞增殖、促进癌细胞凋亡等多种机制有关。

　　相关研究截图

　　然而调查数据显示，我国维生素D的缺乏率甚至高达61.3%①，即便是在日照相对充足的南方，也有超一半人群维生素D水平不达标。

　　2

　　这3种表现

　　都在提示维生素D不足

　　1

　　走两步就没力气，总想歇着

　　体力差、走几步就得休息；力气不够、拿不动重物；走路不稳，很容易跌倒……这些情况，多半提示身体肌肉量不足，而维生素D正是调节肌肉钙代谢，增强肌肉力量的重要营养素。

　　数据显示，长期维生素D不足的老人，因此导致肌肉量减少进而造成跌倒的风险，甚至是常人的2.3倍。

　　2

　　指甲一掰就断，经常腰酸背痛

　　指甲特别脆，一掰就能掰断；平时还常常感觉腰背痛，早上醒来的时候疼痛尤其明显；连身高都似乎“缩水”了，这样的情况，很可能与骨质疏松有关。

　　而维生素D不足，正是骨质疏松的一大诱因。作为促进肠道吸收钙的关键因子，当身体缺乏维生素D，就会影响血液中的钙含量，骨骼中的钙储备也会逐渐流失，导致骨密度降低，甚至增加骨折风险。

　　3

　　情绪低落，容易焦虑、抑郁

　　对什么事情都提不起兴趣、稍微有点小事就焦虑、抑郁，出现这类情绪上的问题，可别觉得只是太累了、生活压力大，也很可能与维生素D缺乏有关。

　　维生素D是多巴胺和血清素等神经递质的调节剂。而多巴胺、血清素又是人体的“快乐信使”，如果维生素D不足，导致多巴胺和血清素缺乏，自然就容易情绪低落。

　　对于存在上述问题的朋友，必要时可通过筛查血清25-羟基维生素D水平了解自身维生素D情况，遵医嘱调理。可可再分享大家3个适合日常补充维生素D的方法：

　　3

　　3个方法

　　把维生素D补回来

　　1

　　晒够15分钟太阳

　　我们的皮肤内，有一种特殊的物质：7-脱氢胆固醇。当它遇到紫外线，就能转化产生维生素D3。通常每次15分钟、每周2次的日光照射，就能基本满足人体维生素D需求。

　　建议选择阳光温和、紫外线强度适中的时段，适当暴露手臂、小腿，以增加日光照射的皮肤面积，如果怕晒黑，还可戴上帽子。

　　小贴士

　　由于玻璃会挡住90%以上的紫外线，因此隔着玻璃晒太阳，并不利于人体维生素D的合成，更建议直接接受日光照射。

　　2

　　多吃5种含维生素D食物

　　我国膳食营养素参考摄入量建议，成人每日推荐维生素D饮食摄入量为10微克，65岁以上老人推荐量为15微克。

　　常见如鱼干（含维生素D15.6微克/100克）、奶酪（7.4微克/100克）、新鲜蛋黄（5.4微克/100克）、沙丁鱼罐头（4.8微克/100克）、干香菇（3.9微克/100克）都是不错的摄入来源。

　　不过由于食物中天然维生素D含量相对不高，再加上正值冬季，日照相对较少，食补、光补所获取的维生素D有限，因此有需要的朋友，必要时可通过维生素D补充剂进行补充。

　　3

　　积极治疗相关基础疾病

　　有些朋友明明每天坚持晒太阳，饮食方面也很注意，但维生素D依然不足。这类情况，很可能是某些疾病在“干扰”身体对维生素D的吸收利用。

　　例如克罗恩病、慢性腹泻等胃肠道问题，会影响肠道对维生素D的吸收；肝硬化、慢性肾病等肝肾问题，则可能导致维生素D无法转化为活性形式，影响体内维生素D水平。

　　对于上述情况，单纯补充维生素D可能无法解决问题，需在医生的指导下进行规范治疗。

　　此外可可还要提醒大家，维生素D补充过量，可能会引起高钙血症等问题，根据自身情况，适当、均衡地补充维生素D，才是健康长久之道。

　　转自：我是大医生