冬季是心血管疾病高发季

　　注意！这些你觉得很舒服的行为

　　其实既伤气血又“伤心”

　　比如长时间玩手机、熬夜、久坐等

　　这些不良习惯是如何伤害你的身体的？

　　怎么做、怎么吃

　　有助于改善不适、养心护心？

　　快和小圈一起来了解一下吧～

　　01

　　长时间玩手机

　　耗伤心阳

　　对于不喜欢外出的人来说，周末在家玩手机是个好选择，很多人一玩就是一整天，觉得很放松、很快乐。

　　但“肝开窍于目”“久视伤血”，长时间盯着手机屏幕，既伤气血又持续消耗肝血，而心主血脉，肝血与心血是同源互济的。如果肝血过度消耗、损伤，就会导致心血不足，无法充分濡养心神，进而出现心慌、心悸、注意力不集中、健忘等表现。

　　这样做：熨目

　　好处：养心安神、调节视力。

　　具体做法：

　　把手掌搓热，敷在眼睛上5～10秒，然后再把手掌搓热敷在眼睛上，可重复3～5次。

　　养生小贴士：

　　每天玩手机总时长最好不超过两小时。

　　推荐食用：百合莲子陈皮瘦肉汤

　　好处：

　　养心安神、脏腑同调、心脾兼顾，适合心烦失眠、多梦易醒人群食用。长期熬夜、压力大、身心俱疲人群食用后，也有助于改善不适。

　　制作方法：

　　1.莲子提前用温水浸泡一晚备用；

　　2.干百合、枸杞子提前用温水浸泡备用；

　　3.猪瘦肉切成小方块，凉水下锅，焯水备用；

　　4.生姜片干煎后备用；

　　5.砂锅中加入开水，放入猪肉块、陈皮、姜片、莲子、百合，大火煮开后转小火煲60分钟，出锅前放入枸杞子即可；

　　6.食用时可加入适量盐、胡椒粉调味。

　　不适合人群：

　　急性感染、高热期人群不宜食用。

　　02

　　熬夜

　　透支心阳

　　有的人喜欢熬夜玩手机，第二天再睡到中午，觉得这种生活方式很放松、很休闲，尤其适合周末。但其实这种行为既伤气血又透支心阳，可能会导致畏寒、心慌、精神萎靡等症状出现。长期熬夜的人，往往是先耗伤心神再透支心阳，最终出现心阴心阳俱虚的复杂情况。

　　这样做：早睡早起

　　睡觉时间不要晚于23:00，睡前不要玩手机，最好睡够7～8小时。

　　推荐食用：黄芪党参炖鸡

　　好处：

　　益气健脾、理气和中，适合长期熬夜、透支阳气从而导致身体虚弱的人调理身体。

　　制作方法：

　　1.鸡腿去皮、去油脂后切小块备用；

　　2.鸡腿块凉水下锅，焯水备用；

　　3.黄芪、党参、麦冬用黄酒浸泡备用；

　　4.生姜片干煎后备用；

　　5.锅中放入开水，放入鸡腿块、姜片、黄芪、党参、麦冬、陈皮，大火煮开后转中火煲60分钟；

　　6.食用时可加入适量盐、胡椒粉调味。

　　不适合人群：

　　高血压、高血脂、痛风急性发作期人群不宜食用。

　　03

　　久坐不动

　　气滞血瘀

　　周末“窝”在沙发里看电视、玩手机，是很多人喜欢的休息方式。但久坐不动的人，身体处于静止状态，会导致脾胃气机壅滞，胸部、腰部、经络气血运行受阻，从而导致腹胀、食欲不振、大便不畅、胸闷气短、精神萎靡等症状出现。

　　气滞血瘀：

　　久坐时导致气机郁滞，血液失去前进的动力，是心血管疾病发生和发展的重要原因之一。

　　这样做：扩胸运动、踝泵运动

　　“气行则血行，气滞则血瘀”。建议每隔40分钟，就活动一会儿，可以做一做扩胸运动或者踝泵运动，有助于活血化瘀、推动气血运行。

　　推荐食用：陈皮山楂炖牛腱

　　好处：

　　行气活血，改善气滞血瘀的状态。

　　制作方法：

　　1.牛腱子肉切块备用；

　　2.陈皮、山楂、太子参提前用温水浸泡备用；

　　3.用香油将葱、姜煎出香味，然后将葱夹出备用；

　　4.放入牛肉块，煸炒变色后淋入黄酒；

　　5.倒入没过食材的开水，放入陈皮、山楂、太子参、葱（新鲜的葱段和煎过的葱段），加入老抽、蚝油、酱油、盐调味，大火煮开后转小火炖90分钟即可。

　　不适合人群：

　　高脂血症、痛风急性发作期、肾功能不全患者不宜食用。

　　04

　　饮食习惯不好

　　痰瘀阻络

　　周末休息在家，很多人喜欢通过食用美食“补偿”自己。但油腻的食物、过分甘甜的食物、深加工的食物吃多了，体内的痰湿和瘀血相互胶着、阻塞，就会导致痰瘀阻络、气血运行不畅。

　　如果痰瘀阻滞于心脉，就会造成心前区不适，出现胸闷、气短、心慌、心悸等不适症状。

　　推荐饮用：祛湿化浊茶

　　好处：

　　祛湿化浊、行气活血、健脾利湿。

　　制作方法：

　　取干山楂10克、干荷叶6克、丹参6克、茯苓10克一起煮水喝。

　　不适合人群：

　　孕妇、脾胃虚寒者不宜饮用。

　　推荐食用：陈皮萝卜煲鲫鱼

　　好处：

　　健脾祛湿、理气和胃、利水消肿。

　　制作方法：

　　1.白萝卜去皮、切丝、焯水备用；

　　2.生姜片干煎后备用；

　　3.起锅烧油，将鲫鱼煎至两面焦黄后倒入开水，放入陈皮、姜片、白萝卜丝，大火煮5分钟后转中火炖15分钟，出锅前可加入适量盐调味。

　　不适合人群：

　　对鱼类过敏、高尿酸血症、痛风发作期、感冒发热人群不宜食用。

　　周末健康小贴士

　　1.长时间玩手机：耗伤心阳

　　熨目，食用百合莲子陈皮瘦肉汤。

　　2.熬夜：透支心阳

　　早睡早起，食用黄芪党参炖鸡。

　　3.久坐：气滞血瘀

　　做一做扩胸运动、踝泵运动，推荐食用陈皮山楂炖牛腱。

　　4.饮食习惯不好：痰瘀阻络

　　推荐饮用祛湿化浊茶，推荐食用陈皮萝卜煲鲫鱼。