女性分娩后气血耗伤、脏腑功能失调，若未及时调养，可能引发免疫力下降、乳腺炎、盆底肌损伤等问题。女性在生产后可通过穴位按摩、食疗等方法，促进身体恢复。

　　穴位按摩

　　促进乳汁分泌  乳汁分泌不足的产妇可按摩膻中穴和乳根穴。

　　膻中穴：位于两乳头连线中点处，可用指腹轻柔按压此穴3~5分钟，每日2~3次。

　　乳根穴：位于乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，前正中线旁开4寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间的距离或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处，可用指腹轻柔按压此穴3~5分钟，每日2~3次。

　　促进子宫恢复  产后宫缩痛的产妇可按摩关元穴和子宫穴。

　　关元穴：位于脐下3寸，可用拇指按揉此穴3分钟。

　　子宫穴：位于下腹部，脐下4寸，前正中线旁开3寸处，可用双手食指和中指点揉两侧子宫穴，以局部有酸胀感为宜，每次点揉3~5分钟。

　　缓解腰痛  腰痛的产妇可按摩肾俞穴和腰眼穴。

　　肾俞穴：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。用拇指指腹沿顺时针方向按揉此穴3~5分钟，以局部有酸胀感为宜。操作时要注意保持环境温暖，若局部皮肤有破损或炎症，需暂停操作。

　　按摩肾俞穴可温补肾阳，有助于缓解因肾气不足引起的产后腰痛。

　　腰眼穴：位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处。双手握拳，用指关节抵住穴位适度按压，每次持续10秒。

　　按摩腰眼穴可缓解骶髂关节错位引起的放射性疼痛。剖宫产产妇需待伤口愈合后再操作。按压穴位时若出现下肢麻木，需立即停止。

　　增强体质  产妇可经常按摩三阴交穴和足三里穴，以增强体质，促进身体恢复。

　　三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指按揉此穴，每次3~5分钟。

　　按摩三阴交穴可调经止痛、滋阴补血，对于女性产后月经不调、痛经等症状有一定的改善作用。

　　足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指处。用拇指按揉此穴，每次3~5分钟。

　　艾灸或按摩足三里穴可以健脾和胃、调补气血。

　　饮食调养

　　初期  产妇宜食用小米粥、红糖水、红糖姜茶等温性、易消化的食物，避免食用生冷食物，如西瓜、苦瓜等。

　　对于脾胃虚弱、气血不足的产妇，推荐食用山药红枣粥。取山药100克，红枣10颗，大米50克；将山药去皮、切块，红枣去核，与大米一同放入锅中，加水煮成粥。此粥能健脾益胃、补气养血。

　　后期  饮食可逐步加入乌鸡汤、鲫鱼汤、红枣枸杞炖乌鸡等滋补膳食。气血虚弱者可适当多食红枣、枸杞子等；脾虚湿盛者可用山药茯苓粥调理；腰膝酸软者可适当多食黑芝麻、核桃等。饮食需遵循少食多餐的原则，忌食油腻、辛辣、刺激性食物。

　　乳汁分泌不足的产妇可食用黄豆猪蹄汤。取猪蹄1个，黄豆50克，姜片、料酒、盐适量；将猪蹄焯水、去血沫，黄豆提前泡发；在砂锅中加入适量清水，放入猪蹄、黄豆、姜片和料酒，用大火煮沸后转小火炖1.5小时，最后加盐调味即可。

　　日常护理

　　1.饮食禁忌：忌食生冷、辛辣、油腻食物，哺乳期慎食花椒、韭菜等食物。

　　2.生活起居：保暖避风，尤其注意腰腹部及足部保暖；适度活动如做瑜伽、散步等，避免久卧或过度劳累；尽量保证8小时的睡眠时间。

　　3.哺乳卫生：每次哺乳后清洁乳房，避免积乳。

　　4.情志调节：女性产后体内激素水平变化大，容易出现情绪波动，可通过和家人朋友交流、听音乐、看喜剧等方式放松心情，避免过度紧张和焦虑，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　文：湖南中医药大学 肖善轩 毛睿齐 孙贵香