2026爱你老己第一件事，就是冬天减脂！

　　每到这个季节，天冷得让人只想钻在被窝，火锅奶茶成日常标配，厚重的冬衣巧妙遮掩了腰腹间的肉肉，于是我们心安理得地告诉自己：反正胖了也看不出来！

　　但这里有个颠覆性的真相——冬天其实是一年中最好的减脂期。

　　壹

　　冬天躺平都比夏天烧卡多

　　首先说个最实在的点：冬天你的身体，哪怕坐着不动，也在悄悄多烧热量。

　　冬天对减肥其实是有加成的，因为人体在冷环境中，为了维持核心体温，会自动提供产热、增加能量消耗。

　　另外，冬天衣服穿得多、衣物更厚更重，本身也相当于随时在做“轻度负重”：在相同速度和路程下，多背着几百克到一两公斤的衣物，行走和日常活动的能量消耗理论上会比夏天略高一点。

　　所以，可以简单理解为：冷一点，身体确实更愿意多烧一点热量。如果在这样的基础上，你还能稍微管住嘴、让自己动起来，冬天并不一定是“长肉季”，反而可能是悄悄拉开身材差距的好时机。

　　贰

　　冬天动一动 减脂效率翻倍冲

　　除了身体自带的“减脂buff”，冬天运动的效率也更高，还更容易坚持。

　　冬天运动体感更舒适

　　夏天一运动就满头大汗，跑两步就觉得胸闷气短、浑身乏力，很多人练了十分钟就想放弃；而冬天天气凉爽，运动时体感更舒适，不会因为出汗太多导致脱水、电解质紊乱，运动耐力会明显提升。

　　身体“后燃效应”更明显

　　而且冬天运动后，身体的“后燃效应”会更明显。后燃效应就是运动结束后，身体还会持续消耗比平时更多的热量，这个过程在冬天会更长。因为运动本身会让身体产热，加上外界低温，身体需要继续工作来维持体温，所以运动后的热量消耗会比夏天多20%左右。

　　更重要的是，冬天运动不会像夏天那样，一结束就想冲去买冰饮、吃雪糕，减少了运动后暴饮暴食的概率，减脂的连贯性也更好。

　　叁

　　吃爽不反弹 拿捏冬天减脂饮食

　　可能有人说：“冬天我根本控制不住食欲，总想吃火锅、烤串、麻辣烫，越吃越胖，怎么减脂？”（小编也是）

　　其实这不是你的错，是身体的正常反应——低温会让大脑的食欲中枢更活跃，让我们更想吃高热量、高脂肪的食物，这是身体在进化中形成的自我保护机制，本来是为了帮我们储存能量抗寒。但这并不意味着冬天只能放纵，反而能借着这个机会，培养更健康的饮食习惯。

　　我们要做的，是“换着吃”而不是“少吃”！

　　想吃火锅，就选清汤锅，多涮牛肉、羊肉、虾这些优质蛋白，多吃白菜、菠菜、金针菇这些蔬菜，少吃肥牛卷、肥羊卷和丸子，主食换成玉米、山药。

　　想吃热乎的，就选杂粮粥、炖菜，代替油炸食品和甜食。

　　这样既能满足冬天想吃热食的欲望，又能控制热量摄入，还能保证营养，比夏天硬扛着不吃，更容易坚持下去。

　　还有一个容易被忽略的点：冬天减脂，反弹率更低！

　　夏天很多人靠节食、大量出汗减肥，减掉的大多是水分和糖原，不是真正的脂肪，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。

　　而冬天减脂，因为脂肪分解效率高，减掉的主要是脂肪，而且冬天我们的饮食习惯更稳定，不会像夏天那样频繁吃冷饮、零食，只要稍微注意饮食结构，就能稳定维持减脂效果。很多人冬天瘦下来后，开春只要不暴饮暴食，体重都能保持得很好，就是这个道理。

　　转自： 健康南京