冬天的清晨

　　从温暖的被窝挣脱

　　仿佛一场艰难的“意志力拉锯战”

　　闹钟虽一遍遍响起

　　但身体仿佛被“封印”

　　就是不挪窝

　　网友：

　　“每天早上被窝都粘着我”

　　“闹钟都闭嘴了

　　但被子不放人”

　　“不懂就问

　　冬天不就该冬眠吗？

　　”

　　其实

　　冬天“赖床”的背后

　　藏着心血管自我保护的健康学问

　　（懂了，果然我赖床是有理由的）

　　为什么冬季想赖床

　　睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

　　晨起处于“风险窗口期”

　　早晨6:00-10:00被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，早晨心梗发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00-12:00也达到高峰。原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。

　　专家提醒，冬天别和被子“硬掰”，赖床10分钟的做法，更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

　　这些人群起床方式需注意

　　虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。

　　中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必“慢一点，再慢一点”。

　　作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

　　有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。

　　有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

　　如何正确赖床？

　　牢记“渐进唤醒法”

　　第一步：醒神静卧（约2分钟）

　　睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

　　第二步：被中预热（约3分钟）

　　在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

　　第三步：缓慢坐起（约3分钟）

　　以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

　　第四步：缓慢站起（约3分钟）

　　双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

　　这些正确“赖床”小妙招

　　你学会了吗？

　　祝大家每天无痛起床！

　　冬天的你是如何早起成功的呢？

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　　内容综合整理自小红书@乱处理、香菜卷辣条、@老瓦，微信公众号“青年湖南”