女性产后运动注意事项

2026-01-16 10:19来源：北京12320在聆听

女性产后为了帮助子宫恢复，通常建议尽早下床活动，但产后关节较为松弛，活动强度应根据产后状态循序渐进。因此，产后立即做剧烈运动是不可取的。应从低强度开始，慢慢增加运动量。比如可以适当地在房间走路，锻炼一下盆底肌肉，再比如进行一些伸展运动，但切记力度不要太大。

产后特别需要关注的是腹部和盆底肌肉的修复，为了加强腹部和盆底肌肉，可以进行一些专门的练习，比如凯格尔运动、提臀运动或产后瑜伽等。如果运动中发现恶露增多，应立即停止运动，如果仍无明显改善，应及时就医。（首都医科大学附属北京妇产医院）

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